胸膝卧位。1、孕妈应先排空尿液，然后松开裤袋，并跪在床上；2、两手贴住床面，双腿分开，与肩同宽；3、胸部和肩部尽可能的贴近床面，同时脸偏向一侧；4、双膝弯曲，大腿保持与地面垂直；第一次做时，孕妈需保持这个姿势大约2分钟。等到身体慢慢适应了，时间可增加至5-10分钟，且每天做2-3次。

　　桥式卧法。1、孕妈仰卧，平躺在床上，再将头部枕在手臂上；2、将腰部抬起，并在腰部下边垫上枕头，使臀部抬高30-35厘米。每次保持这一姿势约10-15分钟，每天只需做一次。以上两种方式，都适用于孕30-32周的孕妈。而且，因为胎儿位置还没完全固定，孕妈可以通过简单的方式，来改变胎儿的位置。但是，对于孕32-34周的孕妈，可以采用以下这种方式改变胎位。

　　外倒转术法。1、用手在腹壁上，分别摸出胎儿的头部和屁股；2、再把屁股推上去，将胎儿头部慢慢转到骨盆里；3、最后用布将孕妈腹部裹起来，固定住胎位。