相信在我们的生活当中都有看到很多中年男人就已经挺了个大肚子了，经常被嘲笑“你怀孕几个月了”。其实这些人的肚子大多数是喝酒太多熬夜吃宵夜熬出来的。也叫做啤酒肚，说好听点中年发福。那么，来啤酒文化看看啤酒肚怎么减最快？

　　工具/原料

　　跳绳一条

　　呼啦圈一个

　　方法/步骤

　　每天早上起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽量多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。

　　跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节拍后，向右扭16个节拍，如此五分钟。

　　晚上吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

　　晚上临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

　　注意事项

　　减啤酒肚训练的时候，不宜吃太肥腻的食物。

　　任何减肥运动都贵在坚持，如果只训练几天，不要期望能达到良好的减啤酒肚效果。