在大家的认知里，喝水有助于身体健康，尤其是早上起来以后，喝上一杯水可以及时地补充水分，可以稀释血液避免意外风险的发生。

早上喝水会给人体健康带来哪些好处?

可以及时地补充水分

经过一整夜的消耗，人体会处于严重缺水的状态，早上起床之后喝上一杯水之后，可以及时地补充人体消耗的水分。

可以稀释血液浓度

在水分严重缺失的状态下，会使血液的浓度变得粘稠，对于患有“三高”的人群来说，很容易发生意外风险，如果这个时候喝上一杯温开水的话，可以稀释血液浓度，降低意外风险的发生。

友情提醒：喝水不要过猛，喝水过快的话会使血液浓度被迅速稀释，从而影响到身体健康。

可以预防便秘

早上起床之后，肠道是处于缺水的状态，这个时候会导致肠道内的水分变得干巴，从而出现便秘的现象。如果早上起床之后能喝上一杯温开水的话，会促进肠道蠕动，使肠道内充满水分，减少便秘的概率。

达到冲洗肠胃的效果

经过一晚上的能量消耗，胃部、肠道、肝脏等各个器官会滞留一些废弃物(杂质)，这个时候喝上一杯温开水，可以达到清洗的效果，从而保护器官的健康。

按照以上的4点来说的话，早上喝水是有助于身体健康的，但是最近网上却开始流传空腹不易喝水的说法，甚至有些人觉得早上空腹喝水比不吃早饭的危害还大，那么针对这样的说法是真的吗?

早上空腹时是否可以喝水?

“早上不能喝水”的说法并不能成立。网上之所以会流传早上不能喝水的主要原因是因为，早上起床时，人体的阳气是处于最旺盛的时候，如果这个时候喝上一杯水的话，会将体内的阳气浇灭，事实证明并非如此。

因此，早上空腹的时候是可以喝水的，并且坚持早上喝水的话，还有可能会收获以上4点好处。但是，早上喝水还是要讲究科学的，喝对了有助于身体健康，喝错了则会影响身体健康。

早上起床后，应该如何科学喝水?

①早上喝水一定要慢，不要喝太快也不要喝太多，100~150ml的水尽量控制在5分钟左右喝完。

②注意喝水的温度，不要过热也不要过凉。过烫的水可能会烫伤食管、胃部，从而增加患癌症的风险;过凉的水会使体内的血管迅速收缩，不利于血管的健康，因此建议水温保持在40℃左右。

③尽量喝温开水，不要往水中在“辅料”。对于经常便秘的人来说，适当地喝一点蜂蜜水可以达到润肠通便的效果，可以预防便秘。但是对于血糖高、糖尿病的患者来说，早上喝蜂蜜水的话，蜂蜜中的糖分进入身体后会转化成葡萄糖，从而影响到血糖的控制。此外，淡盐水、红糖水、柠檬水都不利于血压以及胃部的健康，早上空腹的时候尽量少喝。

通过上述的文章内容得知，早上不宜喝水的说法并不成立。但是从生活经验中我们知道，长时间不吃早饭对于人体的危害确实实实在在的。

长时间不吃早饭的人，会怎么样?

首先，不吃早饭会变胖

按理说，不吃早饭应该可以减肥，但是经研究发现，不吃早饭不能减肥，然而会变胖。主要是不吃早饭，会使人产生强烈的饥饿感，这个时候便会不断地吃零食，然而零食中含有大量的脂肪，长期食用的话会使人变胖。

此外，如果不吃早饭的话，体内的能量就会被消耗，消耗殆尽之后便会产生饥饿感，可想而知在接下来的午餐中会吃得更多，从而出现能量摄入量超标，导致自己变得越来越胖，从而引发一些列并发症。

其次，对胃部造成伤害

吃下去的食物会第一时间进行胃部，这个时候胃中的胃酸会对食物进行消化，如果我们早上选择不吃早饭的话，胃部的胃酸就会对胃黏膜造成损伤，久而久之影响到胃部的健康，如果不能做早及时止损的话，还会增加患胃癌的风险。

最后，会增加患胆结石的风险

人体中的食物不仅需要靠胃酸来消化，人体中的胆汁也有消化食物的效果，如果我们早上不吃早饭的话，会使体内的胆汁长期储蓄在胆囊内，久而久之胆囊中的浓度会变得越来越高，从而形成胆结石。

除了以上3点危害之外，长期不吃早饭还会增加患脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险，此外，《美国心脏病学会杂志》上发表的关于“不吃早饭”的论文研究，研究发现，长期不吃早饭死亡风险也会有多提高。

参考资料：

【1】晨起空腹第一杯水竟有这么多好处·中国经济网·2020-5-26

【2】早晨起床后第一杯水该怎么喝，很多人都没喝对!看看有没有你·光明网·2021-08-26