练瑜伽，很多伽人会喜欢一些高难度、高强度体式，高难度、高强度的体式确实很好，它会给我们身体强烈的感觉，也会给我们看得见的进步和回报。

但是，练瑜伽，在练习进阶的高难度体式时，我们也不要忽视了简单的基础练习和修复练习。

简单的基础练习，可以帮助我们打好瑜伽这座房子的地基，而修复练习会让瑜伽这所房子更加的美丽健康稳固并保持长久。

那么，今天呢，想给大家推荐2个超级简单的瑜伽修复练习，它们可以帮助我们很好的刺激到副交感神经系统。对瑜伽解剖有所了解的伽人可能知道，人体的副交感神经系统，主管休息和消化。

（来源：医学美图）

副交感神经系统保持的时间越长，身体越能有效的发挥健康长寿所需要的功能（消化、修复、解毒、消炎等），所以，练完瑜伽，或者没事儿的时候，这2个动作一定要常练。

1、倒箭式

倒箭式，是一个最不费力的倒立体式，它不仅具有倒立体式的美容养颜、促进血液循环等功效，还可以很好的刺激到副交感神经系统。

保持的时间越长，对身体的修复越好，坚持做的时间越久，排毒、消化、消炎等功效就越明显。

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙
• 臀部下方可以垫抱枕，颈部下方可以垫毛巾
• 双腿并拢或者分开与肩同宽都可以
• 双手臂放在身体的两侧，掌心向上
• 身体尽量的放松、平静、注意力集中
• 保持平稳呼吸10-15分钟
• 也可以在这个体位加上呼吸和冥想练习
• 效果会更好

2、挺尸式

关于瑜伽挺尸式，看起来好像是一个简单的动作，只需要躺下来就行，但事实上，要真正的把做好它并不简单。

挺尸式的好处，相信学过瑜伽的伽人们都很清楚了，它可以帮助我们很好的放松身心，释放压力、调节情绪、提高专注力、减轻身体疼痛等等。

同时它也是一个非常好的刺激副交感神经系统的体式，适合伽人们每天练习。

• 仰卧在垫面上或者床上都可以
• 双手放在身体的两侧
• 双脚分开与髋同宽
• 闭上眼睛，先将意识关注在自己的呼吸上
• 然后慢慢的进入全身放松
• 最后进入冥想的状态
• 保持15-30分钟，也可以保持更长的时间
• 注意休息术不等于睡觉
• 大脑一定要保持警醒的状态