有不少石友咨询这类问题：有肾结石做什么运动有助于排石？每天需要运动多长时间？

这期我们就来聊聊如何科学地运动排石。

一、哪些运动有助于排石

运动排石的原理是通常利用重力作用促使结石向下排，大多数运动是垂直振动的形式，例如跳绳、跑步、羽毛球、篮球等。

这些运动尤其适合肾盂和中上盏结石，可以让结石在重力和加速度的作用下，频繁震荡，促进结石排出。

如果运动的能力有限，或者喜欢温柔一点的方式，也可以采用散步、慢跑的运动类型，舞蹈也是很不错的选择。

另外，某些运动对于排石是没有效果的，例如：骑自行车、举杠铃、射击等这一类的运动，并没有给身体造成一定的振动，所以不适用于排石。

二、每天要运动多久？

如果是年轻人，每天运动的时间可以长一些，例如30分钟至1个小时。如果年龄大一些，每天运动的时间就可以短一些，15分钟到30分钟即可。

每个人适宜的运动时间是有差异的，以锻炼后没有疲劳感、肌肉酸痛感为宜，循序渐进。

还有一点十分重要，进行运动的时候往往会出汗，应该及时地补充水分，因为大量出汗会导致尿液的浓缩，尿量的减少，不利于结石的排出。

三、特别注意事项

如果在运动过程中出现腰痛、血尿，这些情况是结石刺激、摩擦引起。此时应立即停止运动，多休息，多喝水，一般都可以逐渐缓解。

如果肾结石大于1厘米，自然排石的概率极低，运动一般不会起到排石的效果，建议用其他方式治疗。

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