情绪是什么？情绪是指人们对客观事物是否符合需要而产生的态度体验，是人脑对客观现实的主观反映。它是一种复杂的心理现象，其中包括主观体验、生理反应和行为表现。

心理学家研究发现，人类的四种基本情绪是：喜、怒、哀、惧。情绪可以分为积极情绪和消极情绪，一个人不可能永远只有积极情绪。生活中总会出现一些事件，由于它与我们的需要或者欲望相违背，因而会产生负面情绪。

比如孩子因为得不到自己想要的零食而愤怒哭泣，中小学生因为寒假作业过多不能愉快地过年而烦恼，年轻人因为失恋而悲伤甚至抑郁，中年人因为家庭和事业压力过大而焦虑，老年人担心自己的身体健康，对死亡产生恐惧等等。

01觉知自己的情绪状态

觉察自己情绪是调节情绪的第一步，自己正在体验什么样的情绪？是愤怒，是焦虑，是抑郁，还是恐惧。引起自己产生这种情绪的事件是什么？试图去接纳这种情绪的产生。

02转移注意力

转移注意力就是让你的情绪不至于爆发和难以控制，放学后，找点其他的事情做，听音乐、运动、下棋、看电影、品尝美食，阅读写作或者多回忆自己感到最幸福、最高兴的事，从而把消极的负面情绪转移到积极情绪上去，去冲淡乃至忘却烦恼，使情绪逐步好转。

03合理地发泄情绪

可以找他人倾诉，也可在合适的地方放声歌唱或放声喊叫。就是说你放学的时候找家人、朋友诉说今天的不愉快。在学校遇到的“负面情绪”可以向老师说说，听听他们的建议。而采取打篮球，跑步等运动是把你体内积聚的能量释放出来，使积累的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的负面情绪状态。

04主动用语言控制调节情绪

用语言来暗示自己：

“别做傻事，发怒是无能为力的表现。”

“乐意付出，相信付出后将会得到加倍的回应。”

“我乐意实际付出行动，达成目标。”

“我对自己的天份和能力很有信心。”

名言警句激励自己：

“天生我才必有用，千金散尽还复来”

“业精于勤，荒于嬉；行成于思，毁于随。”

“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”

“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”

05认知调节法

美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论：

也就是说，对于同一件事A，我们产生不同的信念（态度、看法等），会相对应产生不同的结果（情绪和行为）。

举个例子，两个人在干旱的沙漠中行走，他们口干舌燥，背包里的水瓶里都剩下半瓶，这是同样的事件A，第一个人心想：天啊！我只剩下半瓶水了。第二个人却想：啊！太好了，原来我还有半瓶水！这是不同的态度B1和B2。第一个人产生焦虑、担忧的消极情绪，第二个人则产生高兴、惊喜的积极情绪，这是不同的结果C1和C2。

每种情绪变化都源于某个想法，如果我们追根溯源，找出产生某种情绪变化的思想根源，那么就可以对这一思想根源的真实性或准确性加以分析，然后就可以通过改变我们的思想来改变我们的情绪。

情绪调节与个体的生理、认知、行为与人际关系息息相关，积极的情绪调节有利于身心健康，同时有利于保持良好的人际关系，不良的情绪调节不仅会损害自己的身体机能，还对人际关系具有破坏和瓦解的作用。

总之，每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时调节和消除不良情绪。情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这一点，快乐就掌握在你的手中。

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