碘是人体必需的微量元素，

但是，

千万不要认为必需的，就必须要补充。

今天告诉大家如何正确认识碘、食用碘。

美国的营养指南规定，每天推荐的碘摄入量，14岁之后，为150微克碘/天，孕妇和乳母再加50微克碘/天。

先来看看，每天150微克是多少量。我国的食盐是加碘盐，含量是35微克/克盐，也就是5克盐完成每日所需。再多吃任何含碘食品就会超标，

况且谁能保证每天只吃了5克盐？

再来看看我们整理的常见食物含碘量吧，请注意海产品

食品含碘量

甲状腺有危险的朋友，上面标红色的食品都要警惕，海菜一定要少吃了，几乎是一口就超标。其他海产品，偶尔吃一次就戒口吧。尤其是小孩爱吃的海苔，是不是吃得太多了。甚至蔓越莓、酸奶，不是越多越好。

不过也有安全的海产品，比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，这些海鱼的碘含量，每100克低于60微克。也就是说，吃2两，不会超过一天的摄入量标准。

甲状腺太容易受到伤害

是不是常常有下面的症状：疲劳、体重增加、常感觉冷、关节和肌肉疼痛、便秘、皮肤干燥、头发稀疏、抑郁？ 现代人所谓的亚健康，相当大一部分是“亚临床甲减”的症状。

中国十大城市甲状腺疾病调查，甲状腺结节的患病率是20%，东部城市可以达到30%以上，也就是每三个人，其中一个人有甲状腺结节。

在北上广深一线城市，平时接触的海产品太多了，甲状腺癌已经是青年人（15-45岁）第一位癌症。而且发病增长率也是首位。

前段时间，中国新的膳食营养指南出台，媒体炒得轰轰烈烈，但是这份新的指南里，对目前城市人最普遍的健康问题，丝毫没有考虑，对碘的摄入量没有规定。只有在中国，无碘盐卖得比加碘盐贵。

保护甲状腺，只能靠自己！

如何保护甲状腺？

一 换成无碘盐，换成无碘盐，换成无碘盐。重要的事情说三遍，除了孕妇和乳母，大部分人根本不缺碘。

二 减少在外就餐，没有哪个餐厅会为了你用无碘盐。

三 减少手机辐射，甲状腺是最体表、最容易受到辐射的器官。

四 减少熬夜，给甲状腺减压。

五 小孩子们一定要少吃海苔、少吃海苔、少吃海苔。儿童的甲状腺癌发病率增长最快！