原创内容，擅自搬运者必究！

有健身经验的人会知道，有氧运动能帮你刷脂，降低体脂率，无氧运动能帮你提高肌肉维度，塑造身材线条。

而对于繁忙的上班族来说，时间对于他们是很紧张的，想要每天抽出一个多小时运动是很难的事情。但是，久坐、饮食过剩，缺乏运动让他们身体逐渐发胖，体脂率飙升，三高疾病也提早缠身。肥胖会让你引起多种疾病，身体抵抗力下降，体能变得虚弱，人也越来越懒。

想要告别肥胖，你需要从两方面入手：

1、进行健康、合理的饮食，避免不必要的热量摄入，控制好热量范围，造成一定的热量赤字，实现脂肪的消耗跟分解。

2、进行适量的运动，提高体能，加强身体的热量消耗，让身材瘦下来。对于减肥新手来说，每周保证4次运动频率，你可以从中低强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、打球入手，每次40分钟以上。如果有条件的人，可以加入力量训练，进行负重深蹲、推举、卧推、划船、俯卧撑等训练，每周3次，每次30分钟，让你在燃脂的同时，减少肌肉的流失。

那么对于没有时间运动的人来说，怎么才能让自己瘦下来呢？

如果你有一定的健身基础，能够坚持慢跑30分钟以上，那么笔者推荐你进行HIIT高强度间歇训练。HIIT是有氧跟无氧结合的运动，主要特点是高强度、短间歇、燃脂持续时间长，在家准备一张瑜伽垫就能开始，适合没有时间的健身人群。

HIIT可以在短时间内迅速提升心率，每次只需20分钟，就能达到燃脂的目的，同时避免肌肉流失，训练结束后身体也会保持高消耗状态长达24小时，让你躺着身体也在消耗热量。

下面分享一组HIIT训练，总共6个动作，每个动作坚持20秒，休息30秒，进行4个循环，不要偷懒，一定要尽力完成！

1、高抬腿

2、开合跳

3、箭步蹲

4、简易波比跳

5、登山跑

6、跪式俯卧撑

如果你能坚持训练2-3个月，那么体脂率下降6%是没问题的！