便秘，对于很多人来说，这是“不翔的感觉”！

便秘有多痛苦，一般是指大便次数减少或干燥难解，或者是二者全都有。偶尔出现便秘还好，但对于长期便秘来说，为了能够解决便秘的情况，也是尝试了各种各样的办法，比如疯狂吃香蕉、喝酸奶，或者使用泻药、开塞露等，甚至尝试灌肠等通便方法，无所不用其极。

为什么这么容易便秘呢？

每个人的排便习惯各不相同，据了解，每天排便一次的人占60%，一天排便几次的占30%，而几天排便一次的占10%。可见，日常生活中也是容易出现便秘的情况。

在临床上，便秘的病因明确，常常是多种因素共同作用所导致的情况，比如：

1、结肠传输减慢

结肠传输减慢，可进一步引起便秘发生。而饮食上缺乏膳食纤维的摄入，是结肠传输速度减慢的常见病因。

此外，患有肠易激综合征，过度使用泻药，还有运动不足、妊娠以及年老等因素，都可能会导致便秘发生。

2、排便障碍

当骨盆区域的肌肉力量减弱，也会引起便秘，此外，患有结肠癌、子宫脱垂或直肠脱垂、肠道损伤等，都会引起一些身体功能出现问。

3、神经系统疾病

如果患上了神经系统疾病，比如帕金森病、多发性硬化或脑卒中，还有脊髓损伤、痔疮或肛裂引起的疼痛等，都会导致排便障碍，便秘也就随之而来。

4、肠道疾病

一些肠道疾病，比如结肠肿瘤、肠腔狭窄或梗阻、巨结肠症等，都会引起排便异常。

5、其它疾病

淀粉样变性、皮肌炎以及硬皮病等。

哪些人容易便秘？

（1）饮食习惯不良的人，饮水不足，饮食中缺乏膳食纤维，特别是蔬菜水果吃得少。

（2）运动量不足的人，很少或从不运动，或许更容易便秘。

（3）老年人，便秘在65岁以上人群中更常见，老年阶段人群容易出现饮食习惯差、药物使用增加等情况。而且老年人肠道的肌肉活动也常常减少，这样增加排便时间，再加上如果有关节炎等疾病，就会增加排便的不适。

（4）使用某些可以导致便秘的药物，比如含铝或钙的抗酸药、抗抑郁药、利尿剂、抗组胺药、钙或铁补充剂、止痛药以及止泻药等。

（5）患有精神类疾病，比如抑郁症或进食障碍等。

便秘怎么办？

便秘已成为现代人的一大困扰，为了解决便秘难题，人们多从有清泻作用的食物，或从改变膳食，增加饮水等饮食方面入手。不想和便秘“做伴”，饮食上要学会调理，五物希望你少接触。

五种食物越吃越便秘：

1、魔芋

魔芋所含的葡甘露聚糖虽是水溶性纤维，但添加氢氧化钙等凝固剂，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

2、糙米

糙米富含维生素B和矿物质物质，同时含有很多非水溶性纤维，造成肠胃不适。但平时脾胃虚弱，可以做些糙米粥来食用。

3、生香蕉

成熟的香蕉富含膳食纤维和钾，能帮助预防便秘，但生香蕉含有大量淀粉和鞣酸，不但口感苦涩，还会加重便秘症状。

4、速食食品

这类包括了汉堡、薯条等属于高脂、高盐、低纤维的食物，餐餐摄入可能比较难消化和影响排泄。

5、精制糖果

营养师表示，糖本身并不会导致便秘，但一些精制的市售糖果含有大量添加糖，并且膳食纤维和其他营养素很低，多吃则会引起便秘。

现在人饮食过于精细，食物很容易消化完，如果经常不吃蔬菜等高纤维素的食物，就很容易导致结肠内不能形成足够体积的粪便，便难以每天产生便意。

如果粪便不能每天排出在体内存留过久变得干硬，时间越久越难排出。因此，避免便秘发生，饮食上就是要多吃含纤维素的食物，同时保证每日饮水量足够，这样排便一身轻松。如果是诊断出疾病，需要积极进行治疗。

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参考资料：

[1] 中华医学会,中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等. 慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志，2020, 19(12):1100-1107.

[2] 赵勇，赵玉涓，尹淑惠，等.生物反馈治疗排便障碍型便秘的疗效预测因素分析.腹部外科, 2018, 31(3) : 169-177.

[4]《大众卫生报》报社.5类食物吃多了易便秘[J].心血管病防治知识（科普版）,2018,(1):60-61.

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