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久坐的你，平时爱吃零食的你，有没有发现腿部越来越粗壮，脂肪囤积越来越多，双腿如同大象腿一般。这其实是你的体脂率超标，身材过于肥胖，才会导致下肢粗壮。而粗壮的双腿，让你穿上短裤不再好看，双腿显短，身体比例不好看。

每个女孩都希望拥有一双细长的筷子腿，让身材比例更完美。我们可以看到很多女星因为拥有大长腿，出场的时候都会吸引众人的目光。

比如：林志玲的大长腿，让人感觉胸部以下都是腿。

而杨幂的大长腿，秒杀众多宅男，即使当了宝妈，依旧是很多人心里的女神。

只要会穿衣打扮的人，细长的双腿通过裙裤的搭配，让双腿视觉上显长，你的身高比例也会显高。

对于大象腿、小粗腿女孩，如何减去大象腿是当务之急。我们需要纠正生活的恶习，保持一些生活好习惯，避免身体脂肪过剩，才能减去身上多余赘肉，让双腿纬度减小。

想拥有一双修长的大腿，具体你应该怎么做，才能把大象腿瘦下来呢？从这3个方法入手：

方法一、避免久坐，多活动双腿

平时久坐的人，下肢血液循环受阻，容易出现肥臀、大象腿。我们应该减少久坐的时候，多起来活动拉伸，坐着的时候也可以多踮踮脚促进下肢血液循环。

饭后多起来活动一些，坐着的时间不要超过1小时，坐着办公1小时就要起来活动10分钟。

方法二、少吃重口味、高油盐食物，多吃一些利尿刮脂食材

平时总喜欢吃一些辛酸辣的食物吗？建议戒掉！重口味的食物，热量一般都不低，还会加重身体运转负担，盐分过高的食物会导致身体虚胖水肿，多余水分会囤积在体内，无法及时排出，容易加重大象腿的出现。

我们应该尽量清淡饮食，多吃一些有助于刮脂减肥、利尿低卡的食物，比如芹菜、冬瓜、薏米、红豆，少吃各种油炸的食物，控制好每天的热量摄入，比平时减少300-400卡路里的摄入，才能控制体脂率，减少腿部脂肪的堆积。

方法三、进行全身性的有氧运动。比如跑步、爬楼梯、跳舞、游泳、有氧操都可以，每天坚持半小时以上，让自己动起来，提高体能素质，扩大热量消耗，才能有效降低体脂率！

分享一组燃脂塑形训练，在家就能进行，只需抽出一琐碎时间，就能赶走大象腿，小粗腿，恢复细长双腿！

动作1.高抬腿瘦大腿，每次1分钟，进行4组，组间间歇1分钟

动作2.后勾腿瘦小腿，每次1分钟，进行4组组，间间歇1分钟

动作3.开合跳瘦全身，每次1分钟，进行4组，组间间歇1分钟

动作4.深蹲瘦腿提臀，每次15个，进行4组，组间间歇1分钟