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5种睡姿的危害(睡对了能养病)
更新时间:2024-07-06 17:10:10

睡觉是每个人必须进行的一件事情,优质睡眠对身体也大有裨益:

*消除疲劳,恢复体力;

*保护大脑,提高创造力和改善认知功能;

*改善情绪、减轻压力;

*促进机体的自我修复,提高免疫力,增强抵抗力……

那么躺在床上,你是用哪种姿势深深睡去?平躺的“士兵睡”、蜷缩的“婴儿睡”……

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而你可知,有些人长期睡眠质量不佳,醒来特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题都有可能出在睡姿上!

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3种睡姿,所有人都不适合

1俯卧

所谓俯卧,就是我们说的“趴着睡”。这种睡姿是最不健康的,有害无益。

①这种睡姿会给颈背带来压力,时间久了,容易引起脖颈、后背的酸痛;

②它也无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡,很可能导致脊柱弯曲、错位;

③俯卧睡姿还会压迫眼球,致使眼压升高,长久下去可导致眼球胀大,甚至视力下降;

④俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

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2蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背,手脚缩成一团睡。有调查显示:这种睡法中,每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。要知道:人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

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3枕着手臂睡觉

习惯性枕着手臂睡觉,易压迫上臂桡神经导致损伤。

案例:前些日子,湖南长沙,39岁女子在家搞完卫生后,枕着手臂午睡,1个小时后醒来发现右手失去知觉,抬不起来,连手指也没有感知,后被诊断为“右上肢桡神经损伤”。

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(图片来源于网络截图)

医生表示,桡神经控制着我们的肱三头肌,当其损伤时,就可能出现运动障碍和感觉障碍。

所以喜欢枕着手臂睡觉的人,一旦醒后出现手臂不能动的情况,半小时后还无法自行缓解的,一定要及时就诊,早诊断、早治疗,以免耽误病情。

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不同人群的专属睡姿

睡得更舒坦

1平躺仰卧

①适宜大部分人群

对于普通人,也就是没有患病的人群来说,仰卧也不错。

仰卧不会压迫身体器官以及胸部,能使呼吸通畅,让身体更好地放松,保证睡眠质量;同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”,减少细菌感染的机会。

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②适宜颈椎病、腰间盘突出人群

颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的弯曲度,仰卧时刚好能顺应颈椎的生理弯曲,让腰背部的压力得到充分释放,从而帮助改善颈椎畸形,也有利于防治颈椎病。

但要注意的是:对于长期打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说,仰卧位容易诱发或增加打呼噜的严重程度。

因为仰卧时,舌头根部会自然下坠,就更易堵塞气道,阻碍呼吸并产生打鼾声,严重时甚至可完全堵塞气道,造成呼吸暂停。所以此类人群最好不要仰卧。

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2仰卧 垫高

①静脉曲张者

该类人群可在睡觉时垫高腿,使双下肢与平面形成30°,保持双下肢高于心脏平面。这样能促进血液顺利流回心脏,减轻静脉曲张的严重程度。

此外,该类人群可拍打双下肢促进下肢血液循环,使下肢肌肉进行收缩,起到小腿肌肉泵的作用,也可以白天穿弹力袜。

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②胃食管反流患者

经常反酸的人,在睡觉时可垫高头侧床脚。

使床与地面形成30°左右的角度,让整个床出现一个头高脚低的斜坡。这样可以通过重力作用改善胃食管反流。此类患者也可以左侧卧睡。

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3右侧卧位

①有胃炎或者消化功能障碍的人

从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,有利于食物的消化和排空。

不过要注意的是,患有食管反流这种消化功能障碍的病人,如果喜欢侧卧则最好左侧睡。若右侧睡,从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。

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②大部分有心脏疾病的人

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法不准确,对于普通人而言并没有什么影响,不过,对于大部分有心脏病的人群而言,右侧卧位确实优于左侧卧位。

人体心脏并不是位于正中间,而是1/3偏右,2/3偏左。左侧卧位时,由于心脏位于身体中线下方,受到重力作用会使得太多血液流到心脏,心脏承受的负担较大,所以应采取右侧卧。

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4左侧卧睡

孕妇在孕早期睡姿较为随意,但在孕中晚期,更建议采取左侧卧位休息。

一方面,左侧卧可以减轻子宫的压迫,维持正常血流量,保证胎盘的血液供给;另一方面,左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

5胸腔和肺部疾病人群,具体睡姿需分症状

①肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅;

②哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难;

③咯血症状患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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每种睡姿,都有“适配”枕头

除了睡姿,还要注意枕头的高度:

1习惯仰卧的人

最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头;或者枕头高度应以躺下后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜。

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2习惯侧睡的人

枕头加厚些,高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

另外,长宽也是挑选枕头的重点:建议成年人的枕头长度在50~60厘米之间,宽度男士20-23厘米,女士18-21厘米。但具体大家可以到实体店试一下,选择适宜自己的即可。

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(我是大医生官微)

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