背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）-换车网

背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）

更新时间：2024-07-05 15:58:41

在这里分享几个针对女生改善背部形态的动作：

背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）1

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1、这个动作是最常见的练背动作，腰背一定要保持挺直，不可以弯腰驼背，这是几乎所有练背动作的共同要点。提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。

背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）2

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2、坐姿下拉动作一样很适合女生练习，在这个动作中，你可以加入左右单手拉，进一步刺激你的背部肌肉。

背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）3

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3、这个动作保持背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。女生练背，这三个动作就足够了。

背部最入门的动作（女生改善背部形态的3个动作）4

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