在网络上，有个比较流行的“疼痛分级”，把疼痛感从轻到重分为了十二级，其中痛经排在了第八级，分娩排在了第十二级。分娩的疼痛排在第十二级，这毫无争议。但是痛经排在低八级，这让很多女性无法接受。很多女性认为这种疼痛分级肯定是男性排的，感受不到痛经的疼，痛经起码应该排在第十级，强烈的痛经甚至可以排在第十一级。从这点可见，痛经到底给女性带来了多少伤害，让很多女性认为疼痛感排在八级都太轻了……

女性来月经的时候，痛起来是很难熬的。小编以前有位同学，每次一来月经，全班都会知道，因为她每次月经来的时候，痛经都非常严重，每次一看到她一脸苍白地捂着肚子，然后被两个人搀扶着出门的时候，大家都知道她是大姨妈来了。痛经那么疼，有没有什么办法缓解下疼痛感呢？女性不妨了解下。

怎样做可以减轻痛经时的疼痛感？

改变体位

痛经一来，无论是站着、侧躺、仰着还是趴着都很疼，但是有一种姿势，可以帮助女性减轻疼痛感，那就是趴着的时候把屁股撅起来。趴着的时候，把臀部的抬高，可以改善子宫后倾的情况，可以缓解疼痛。

腹式呼吸

疼痛感袭来的时候，可以采用腹式呼吸的方法，直接用嘴巴呼吸。虽然用嘴巴呼吸不健康，但是在疼痛感比较强的时候这样做，能在一定程度上缓解。若是能够配合上个方法，趴着把臀部抬高，然后腹式呼吸，会更有效一些。

多锻炼增强体质，注重锻炼下腹肌

痛经的女性日常生活中要经常的锻炼，增强自己的体质。体质不好的女性，身体寒气比较重的人，容易出现痛经的现象。若总是痛经，要多种重视锻炼身体，多运动，促进身体的气血循环。体质好了，痛经的情况可以得到缓解。平常在锻炼身体的时候，要多注意锻炼下自己的腹部肌肉。锻炼自己的腹肌，可以让腹部在痛经的时候承受一些子宫收缩的疼痛感，好减轻痛感。对于痛经的女性来说，平板支撑、蹲起和仰卧起坐，都是比较好锻炼腹部肌肉的运动。

注意足部保暖，坚持泡脚

痛经的女性，在非经期的时候，可以坚持泡泡脚。每天晚上，用稍微有些热的热水烫烫脚，泡大概三十分钟，让全身感觉到热，驱除身体的寒气，这样在经期的时候疼痛感不会那么的强烈。泡脚的时候，可以在泡脚水中加点花椒、生姜片等有刺激性的东西，刺激下脚部的血液循环，会更好一点。

另外，女性在日常生活中要注意防寒，不要吃生冷寒凉的食物，做好腹部的保暖，不要露脚脖。平常不要抽烟和喝酒，不要生气，不要熬夜。这些事情做多了，来月经的时候子宫收缩的比较厉害，疼痛感会加剧。

对于大部分女性来说，痛经都是原发性的，并没有方法把痛经彻底地赶跑。但痛经的情况等到结了婚，生了小孩之后可以稍微缓解。有痛经的女性，平常一定要注意防寒，增强身体素质，这样可以减轻和改善痛经的情况。