2两米饭约能提供能量130大卡（kcal）的热量。要注意米饭的热量不能用大米来计算哦！

我们需要热量？

一个172cm,62kg的成年男性，如果是轻体力劳动的话大概是每公斤体重25-30 kcal，也就是一天需要1800kcal。其中基础代谢大概是1500kcal，也就是说我们光吃米饭的话需要2斤多才能维持我们的身体。当然我们不能够只吃米饭，还需要摄取脂肪、蛋白质、维他命、微量元素、以及膳食纤维。

减肥为什痛苦？

消耗1000g脂肪需要消耗7700大卡的热量。

慢跑10分钟左右大约消耗77大卡的能量。7700大卡，需要慢跑100个10分钟。如果每天慢跑30分钟的话，减一公斤脂肪大约需要坚持不懈地跑上一个月。

但是，跑一个月真的就能瘦那么多了吗？也不一定，吃一个汉堡，大约就能帮你摄入500多大卡的能量；一包辣条或者薯片（100g左右）也能帮你摄入四五百大卡左右的能量。更有甚者，仅仅是每顿饭都多吃了两口（约半两左右的主食），一个月下来就会多长一公斤的体重了。好不容易减掉的肥肉，很轻易就又吃回来了。

总结