让你成为一名更高效更快的跑者?2020上海马拉松11月29日开跑，“上马加油站”跑友沙龙昨天在安利体验馆举行今年上马首次设线上赛事，让更多跑者加入其中正规跑团团长沈炜伟，上海体育科学研究所副所长、研究员邱俊博士和跑友们分享跑步以及运动营养相关知识 为更全面地对赛事进行保障、对赛事组织闭环管理，今年上马赛事规模定为9000人相比去年3.8万个名额，今年参赛名额相对“稀缺”，上马特别推出官方首个线上赛事上马线上跑分个人赛和跑团赛，个人赛又分奖牌跑和公益跑，不限报名人数，项目分1公里、5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松，其中半程和全程马拉松可分次完成在规定时间内完赛的跑者，可获得实物完赛奖牌（仅奖牌跑）、电子完赛证书、电子完赛勋章及上马积分等奖励 沈炜伟以“如何做一个聪明的跑者”为题，结合自己的跑马经历，从“会跑”和“会穿”两个方面，以轻松的语言风格，引导跑者养成科学合理的跑步习惯、制定适合自己的跑步计划、事半功倍地穿对装备等 沈炜伟建议，入门级的跑者，可以首选放松跑，用边跑边聊天的强度，跑走结合，微微出汗为宜长距离慢跑则是马拉松跑者的必经之路，有助于提高有氧能力和耐力为了鼓励自己长期坚持，跑者也可以选择加入志趣相同的跑团如果想要追求更好成绩，间歇训练、节奏跑必不可少在卢湾体育场就有一群严肃跑者，加入他们的团队，可以按照课表进行训练 一场疫情，让大众的健康意识大幅提升邱俊谈到，运动和营养相辅相成才是健康之道她提醒跑友注意食物多样性，以谷类为主，每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物特别是疫情期间，推荐每天摄入300到500克蔬菜、300到350克新鲜水果、300克液态奶等；每周吃鱼280到525克，畜禽肉280到525克，蛋类280到350克此外，注重吃动平衡，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步对于运动量较大的人群，主动性休息、睡眠和营养是恢复过程的三大要素 活动最后，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏通过视频提醒跑者：当前仍处于输入性病例防控的关键节点，大家千万别忘记风险，防疫意识不松懈是安全办赛和参赛的前提，接下来我们就来聊聊关于让你成为一名更高效更快的跑者?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

让你成为一名更高效更快的跑者

2020上海马拉松11月29日开跑，“上马加油站”跑友沙龙昨天在安利体验馆举行。今年上马首次设线上赛事，让更多跑者加入其中。正规跑团团长沈炜伟，上海体育科学研究所副所长、研究员邱俊博士和跑友们分享跑步以及运动营养相关知识。 为更全面地对赛事进行保障、对赛事组织闭环管理，今年上马赛事规模定为9000人。相比去年3.8万个名额，今年参赛名额相对“稀缺”，上马特别推出官方首个线上赛事。上马线上跑分个人赛和跑团赛，个人赛又分奖牌跑和公益跑，不限报名人数，项目分1公里、5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松，其中半程和全程马拉松可分次完成。在规定时间内完赛的跑者，可获得实物完赛奖牌（仅奖牌跑）、电子完赛证书、电子完赛勋章及上马积分等奖励。 沈炜伟以“如何做一个聪明的跑者”为题，结合自己的跑马经历，从“会跑”和“会穿”两个方面，以轻松的语言风格，引导跑者养成科学合理的跑步习惯、制定适合自己的跑步计划、事半功倍地穿对装备等。 沈炜伟建议，入门级的跑者，可以首选放松跑，用边跑边聊天的强度，跑走结合，微微出汗为宜。长距离慢跑则是马拉松跑者的必经之路，有助于提高有氧能力和耐力。为了鼓励自己长期坚持，跑者也可以选择加入志趣相同的跑团。如果想要追求更好成绩，间歇训练、节奏跑必不可少。在卢湾体育场就有一群严肃跑者，加入他们的团队，可以按照课表进行训练。 一场疫情，让大众的健康意识大幅提升。邱俊谈到，运动和营养相辅相成才是健康之道。她提醒跑友注意食物多样性，以谷类为主，每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。特别是疫情期间，推荐每天摄入300到500克蔬菜、300到350克新鲜水果、300克液态奶等；每周吃鱼280到525克，畜禽肉280到525克，蛋类280到350克。此外，注重吃动平衡，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。对于运动量较大的人群，主动性休息、睡眠和营养是恢复过程的三大要素。 活动最后，复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏通过视频提醒跑者：当前仍处于输入性病例防控的关键节点，大家千万别忘记风险，防疫意识不松懈是安全办赛和参赛的前提。

来源： 解放日报