冬季练流瑜伽，不仅可以快速热身，进入练习状态，而且一呼一吸，体式结合动作，身体跟随串联流动，真的不要太舒服。

今天 ，给大家分享16套超好用的流瑜伽序列，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧：

第1-3套

• 第1-3套流瑜伽序列，动作不多
• 也非常简单，适合初学者伽人练习
• 也适合时间比较紧张的上班族晨练和热身

第4套

• 第4套流瑜伽序列
• 属于全身的整体练习
• 不仅可以加强核心，打开髋部
• 还可以灵活脊柱，打开胸腔
• 适合进阶的伽人练习

第5-6套

• 第5-6套流瑜伽序列
• 主要以加强核心为主
• 同时加强手臂和身体力量
• 适合想要进阶的打基础的伽人练习

第7-9套

• 第7-9套流瑜伽序列
• 主打双腿和髋部，可以有效的加强双腿力量
• 打开髋部，同时增加平衡能力和稳定能力
• 长期坚持练习，瘦腿效果也杠杠滴
• 全套练习基本在站姿的体式中完成
• 适合瑜伽进阶的伽人练习

第10套

• 第10套流瑜伽序列主打上半身
• 以后弯以及灵活脊柱的练习为主
• 脊柱和肩颈比较僵硬的伽人
• 可以多练习

第11-13套

• 第11-13套流瑜伽序列
• 主打瑜伽劈叉和开髋
• 想要get劈叉，开髋的伽人可以多练习

第14套

• 第14套流瑜伽序列主打开髋和横叉
• 想要get瑜伽横叉的伽人可以多练习

第15套

• 第15套流瑜伽，属于全身练习
• 增加了高难度倒立
• 适合进阶的伽人练习

第16套

• 第16套流瑜伽序列
• 以加强臀肌为主，想要翘臀的伽人
• 可以经常练习