其实真的只有自己为人母了之后才知道当麻麻有多不容易，知道自己肚子里有小宝宝之后，我就更加珍惜特别爱护自己啦。

每个阶段要补充的营养我从来都没有少过，虽然一开始也很迷茫也不知道怎么补充营养，可我还是努力克服啦。

孕期的时候真的要补充很多很多营养，才能更好促进宝宝的生长发育。比如营养叶酸、铁、DHA等，叶酸的重要性大家都知道，今天重点分享下补钙哦。

缺钙的话会引起孕妈抽筋，腿疼，也睡不好，对宝宝也很不好哒，会影响到宝宝的骨骼发育或者是牙齿发育呢，所以麻麻们一定一定要重视起来呐。

孕期补钙时间和推荐剂量：

根据《孕前孕期保健指南》推荐，孕中期开始每天0.6-1.5克。

从孕14周开始补钙，如有缺钙症状可提前，孕中期开始，食补已经满足不了宝宝对钙的需求了，孕妈需要额外补钙了！

妈妈缺钙会小腿抽筋或手足麻木，腰酸背痛还会导致产后骨质疏松。宝宝缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，出牙晚等，所以各位孕妈妈一定要重视起来！

日常我们可以通过食补来补充钙。

奶制品牛奶、大豆、海产品、坚果、绿叶蔬菜等都可以。

注意，不要过量饮用碳酸饮料、茶或咖啡，以免影响钙质的吸收。

每天晒晒太阳，可以帮助钙吸收。

只要有光线就可以，不一定是阳光直射才行。

补充钙片。

钙片的选择也有技巧，听过一些姐妹吐槽说吃了钙片后容易便秘，补了钙还会腿抽筋的，其实啊，还是钙片没选对。

碳酸钙钙片是比较常见的钙剂，但是其实对于孕妇来讲，碳酸钙存在刺激肠胃，不好吸收，易便秘的问题。

孕期补钙常见误区：

靠喝骨头汤补钙

骨头炖到汤里的钙量是极少的；

只靠食补或者只吃钙片

孕期饮食和钙片补充钙，两个都不能忽视；

补钙会导致胎盘钙化

胎盘钙化是胎盘自己本身的问题，跟补钙没有关系，不是因为补钙了，胎盘就钙化了；

补钙会让宝宝骨头硬，不好生

其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。

必须再提醒的是，很多孕妈妈以为孕期补完钙就没事儿了，咳咳，哺乳期也不能放松哦，这会儿也正是很容易缺钙的时候，宝宝也会需要依赖妈妈的哺乳继续吸收钙营养哦，所以补钙不能断！你们开始补钙了吗？赶紧行动起来吧~~