很多在哺乳期的宝妈，都被下奶水所困扰。但是一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃，因为怕吃多了就会长胖，等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖，只要饮食得当，不仅能有效下奶，也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈，可以多吃下面这4种食物，当好“奶牛”又不发胖！看看你吃对了吗？

多吃这4种食物，下奶快又不发胖：

1、鲫鱼

我们都知道，孕妇下奶会选择喝鲫鱼汤。这是因为钧鱼中含有丰富的蛋白质，而且还易于消化吸收，所以对产妇来说具有很好的滋补作用。所以很多产后妈妈乳汁少时，就会喝鲫鱼汤，就能有效下奶。而且鲤鱼中含有的脂肪，多为不饱和的脂肪酸，能有效降低胆固醇，所以多吃鱼、多喝鱼汤，也不会使产妇发胖。

2、茭白

产妇可以吃茭白炖猪蹄儿，能够有效帮产妇下奶。茭白口感，甘甜爽口，而且茭白中含有多种营养物质，不过茭白中含有比较多的草酸，不利于钙质的吸收。而且茭白热量低，水分高，食用胶牌后能有饱腹感。既能有效防止产妇下奶，又能有效帮产妇减肥。

3、猪蹄

猪蹄中含有丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物，吃猪蹄儿，喝猪蹄儿汤，能有效促进人体新陈代谢水平，延缓机体的衰老，而且对于哺乳期的产妇来说，能有效催乳。而且猪蹄儿中大部分是胶质，虽然不会使产妇减肥，但也不会使产妇过于发胖。

4、燕麦

燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐喝一碗燕麦粥，能有效帮助产妇产奶，还能保持长时间的饱腹感，有利于产妇减肥。而且燕麦中含有丰富的铁元素，这对于有缺铁性贫血症状的新手妈妈来说，也是不错的补铁佳品。