每天晚上睡前拉伸10分钟，效果简直不可思议！

1腿部拉伸

趴在瑜伽垫／床上，左手抓住左脚，脚向后路，

换边，再升级双手双脚，坚持30s

2婴儿式拉伸

全身下压，趴在垫子上，肚子紧贴大腿面，像婴儿一样拉伸

3闪电坐姿

跪在垫子上，小腿向外呈 m 型，大腿紧贴，小

腿向外，逐渐躺下，保持30s

4韧带拉伸

两手撑地，后腿尽量向后上方拉伸，并且下压前腿压腿部韧带，左右腿交换

5左右手拉伸

左手抬高，右手搭膝盖，向右侧弯曲，换边30s

注意事项：这几个动作必须学会收尾骨提耻骨，把腰椎展开。身体柔韧度不太好的姐妹们建议循序渐进！

饮食建议

1、补钙、蛋白质：一定要喝牛奶～2、多吃鱼、虾、豆制品，蔬菜中多吃胡萝卜、小白菜、油菜、茴香、海带等

3．减少盐类的摄入生活习惯

1、保证充足的睡眠！2、改正不良体态，保证正常的坐姿、站姿和走姿

3、每天坚持运动小仙女们冲#自我提升指南#​#14天学习打卡挑战#​#我在头条搞创作#​