案例：

网友留言1：“不用怕，我四十岁就更年期了，现在四十三岁，感觉轻松了很多。”

网友留言1：“你是怎样做到的，我38岁就更年期了，一直受病痛折磨，五年了没有一点好转。”

通过上面这两个案例，大家可以看到女性更年期，通常从多少岁开始？更年期大约持续多久？一直是很多女性朋友关注的问题。先来谈一下“更年期”是妇女由生育阶段步入不能生育阶段的老化过程，是妇女心智及身体由性成熟步入老年阶段的时期，伴随月经停止前后约2-5年的期间，更年期可能早自妇女发生停经前8-10年即开始。

世界卫生组织（1996）将停经期分为三阶段：停经前的整个生育期称为停经前期；未完全停经以前，月经型态开始改变，出现生理变化，月经停止未达一年者，称为停经中期；当月经持续停止至少达一年以上，则进入所谓停经后期；国内外妇女的停经年龄多介于49-51岁间。

合理度过“更年期”的一些小建议

1、音乐放松法：建议大家听一些轻音乐，帮助全身肌肉进行逐步放松，以便更好的调节其焦虑、紧张等不良情绪，每天至少训练2次，且每次约20-30min；

2、想象放松法：取舒适体位躺在床上，然后耐心指导其闭目、深呼吸，使其逐步放松下来，进而使其产生美好想象，得到身心的放松，1次/d，10-15min/次。

3、家人支持

研究显示：家人支持方面在减轻患者的抑郁症状、改善生活质量上具有关键性的作用。女性本身要了解一些更年期抑郁症的相关知识，可以提高其自我心理调整的能力；同时，应建立良好的家庭氛围，得到每位家庭成员的支持和鼓励，以及可动员朋友给予其生活和精神上的支持。

另外，家人要仔细观察女性的情绪反应，一旦发现患者抑郁心理发生变化，应及时了解其心理阻抗原因，以避免意外的发生。

4、运动

研究显示，运动不仅有利于延缓更年期女性衰老性肌萎缩和预防骨质疏松，提高机体新陈代谢率，还能够达到宣泄忧虑、焦躁、自卑、抑郁等不良情绪的目的。因此，相对于低负荷强度的健身气功而言，中等强度的慢跑和力量训练或许更有助于增强更年期女性下丘脑的兴奋性，激发脑垂体分泌内啡肽，使之在运动中情绪高涨，产生良好欣快的情绪体验；

而运动后随之而来的身体舒适感和精神愉悦感则有益于进一步减轻心理压力，令其对日常工作和生活充满信心，提高健康程度和生存质量，平稳度过更年期。

建议，女性朋友在一定范围内，运动干预的强度负荷越大，更年期女性体内雌激素和自由基代谢水平的积极性变化越显著，更年期症状以及心理焦虑、抑郁状态的改善程度越大。提示了更年期女性参加体育健身活动时，或许从身体可承受范围内的较高强度有氧和抗阻运动中才能获得积极的良性刺激，进而达到提高身心健康水平、缓解更年期综合症的效用。