腰部以下的脂肪是皮下脂肪，它很难流失，但并非不可能。但是，只要有决心和耐心，大多数人都可以在减少屁股赘肉方面取得长足进步。

当然，“永久”一词很重要，所以请做好准备，因为要认真减少臀部的肥肉，需要采取多管齐下的方法。为了使这个目标能够实现，饮食和运动需要共同努力。

这是瘦瘦的身材：如果你需要减掉几斤以上的重量，那么通过饮食而不是运动就可以减轻繁重的负担。

减肥主要归结为消耗的卡路里与燃烧的卡路里的比率。

要减掉1斤，你必须比摄取的能量多消耗3500卡路里。每天减少500到1,000卡路里的热量是相当整齐的，因为它使你处于国家健康管理部门的安全减肥率指南中。（减肥太快了，你就有反弹体重增加和其他困难的风险。）

重要的是要记住，即使你认为这是身体最胖的部分，也不一定一定要先减肥。

那么从哪里开始呢？首先最大程度地从饮食中排除垃圾食品，糖和精制淀粉。接下来，根据《欧洲临床营养杂志》，吃更多的蔬菜似乎可以减轻体重，而且与卡路里无关。因为，蔬菜热量低，营养素高，通常需要大量咀嚼，因此提供了更多的满足感。

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你的臀部由三块肌肉组成：臀大肌，中枢和小肌。根据运动协会的资料，虽然健身房里装有可以使每个人工作的设备，

但其实你可以在家做下蹲训练，深蹲和弓步训练是紧实臀部的两个最佳锻炼方法。

但是，根据专家的说法，除非你进行一些有氧运动，否则你不会看到醒目的形状变化。专家强烈建议进行剧烈的上坡步行，这是将燃烧的脂肪与有氧运动结合在一起，同时通过无氧运动锻炼肌肉的最简单，最好的方法。

虽然没有“减少斑点”这样的东西（针对单个部位的脂肪减少），但是有一些有希望的证据表明正确的锻炼方法可以帮助减少脂肪细胞。

根据《肥胖杂志》，高强度间歇训练（HIIT）似乎会刺激皮下脂肪的流失。HIIT是一种有氧运动训练方法，具有锻炼后的光晕效果，可提高新陈代谢。这导致更高的胰岛素敏感性和更多的卡路里燃烧。

所以想要减少臀部的脂肪，我们需要从饮食和运动上，去着手处理，这是最健康的减肥方法，希望能够帮助到你！