几周能练出腹肌，看完长知识了

腹肌多久能练出来与多因素有关，身体素质或者环境因素等等

多久练出腹肌，与体质、训练强度、营养状况这些因素有关

体质好，身体强壮的人，营养状况也好，两周就能练出腹肌，一般瘦的人出腹肌很快而且腹肌线很明显(身体强壮的人包含瘦子)

肥胖者不能轻易练出腹肌，肥胖者练出腹肌需要三个月(朋友亲述)；还有体质弱，并且患有慢性病的人也是练不出腹肌的

普通人练出腹肌需要一个月左右，但也不是绝对值，更多取决于身体情况

训练强度大的人容易练出腹肌，训练强度不够，可想而知是难练出腹肌的

训练的过程中，身体需要摄入足够的营养，必须摄入足够的蛋白质才能维持身体细胞对营养物质的需求，这时候饮食量也要跟上，做到均衡膳食，少食多餐，吃少了饿的快，吃多了不利于消化，对胃不好，不利于锻炼，影响锻炼进程，最重要的一点，少摄入脂肪量高的食物

通过仰卧起坐或卷腹运动反复锻炼腹部，每天必须坚持30分钟的有氧运动

听完你了解了吗？运动训练强度大的人在两周就可以练出腹肌了，普通人在一个月左右可以练出腹肌，肥胖者练出腹肌需要三个月，在练的过程中要注意安全，并且多补充蛋白质类的食物，如鱼肉蛋等等，少摄入脂肪高的食物，强壮的身体再配上腹肌马甲线，保证对美女来说回头率很高