最近上海疫情牵动着大家的心，我本来想说问问在上海的同学都怎么样，转念一想我在世界上已经没有在读同学了[流泪] 好在其他朋友还有！

通过了解，大部分同学是不能出校门，管控更严的甚至不能出宿舍门。采访了几位不能出宿舍的朋友，虽然他们不用抢菜，学校会安排送饭，但这种只能等待外部接济的状态也很让人忐忑，而且整天闷在狭小的宿舍里，心态很难不焦虑...

结合他们的经历，这里给大家整理了一些建议，万一遇到这种情况可以早做准备。

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吃饭篇

1、根据放饭时间调整作息

以前大家吃饭很自由，睡到10点去吃午饭都是常态，反正食堂一直供应。但现在封在宿舍了，可由不得你像往常那般肆意了，每餐都是由志愿者推着小推车定时定点给你配送

这就要求你调整自己的作息，去配合放饭！早上要早点起，因为七八点早饭就来了，你如果不爬起来吃早餐可能会凉凉（不过早上也可能被饿醒自动起来等早餐）。晚上也要早点睡，因为下午五六点吃晚饭，没有夜宵，很难熬到半夜一两点。

有的学校会让宿舍代表去楼下领餐，但也是网格化的时间安排，比如1-15号楼早上7点去领餐，16-30楼是8点……我只能祝你的领餐时间不在早上7点[狗头]

2、挑食事小，吃饱为重

我明白这世上有些人闻到芹菜香菜韭菜就全身难受，但封楼之后都是统一配送，像开盲盒一样开到哪个吃哪个，万一开到你讨厌的菜，先尽量忍一忍，吃饱了更重要！

实在忍不了就和室友换一换！有个朋友二十多年都是清淡口味，实在吃不了油大的肉块，收到后餐盒后哀嚎10分钟，后来室友含泪和他换了几片白菜白萝卜。这种以物换物的交易方式还可以推广到个人技能上，大家自己把握了：

3、饭量小的可以和饭量大的互助一下

大多数都是一人一盒饭，饭量大的可能很快就饿了。所以同宿舍的可以同粥共济，合理分配，让每个胃都能被填满。

如果你们整个宿舍饭量都大，那这正是调整你们饭量的好时候…

4、有拌饭酱料的省着吃！

有同学私藏一瓶香菇酱，刚开始拌着米饭大口吃，3天后就吃没了，现在十分后悔。不要挥霍，你很难预测这种状况将会持续多久。

5、珍惜粮食水果和蔬菜

特别是水果！现阶段水果是奢侈品，但凡有点存货的人都得每天数一遍，动也不能动，也要看着你，直到感觉你是真的，有了岁月的痕迹...

所以大家平时可以常备点能存放的水果，比如苹果和梨，再比如很硬的猕猴桃、很绿的芒果，它们分批次成熟，你也能有计划、有次序食用。

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生活篇

1、谨慎出行

特别是当你所在的地区有疫情，最好不要出学校！不然遇到紧急封校你就回不去了。

要出门也尽量选择一些能生存14天的场所！比如可以去超市、火锅店，环境明亮，有吃有喝；少去KTV，空间封闭光线差，而且在那种氛围下你能不唱歌吗？住完KTV直接住进咽喉科

2、提醒其他人不要把美食暴露给你

网上的图片倒还好，最怕的是你熟悉的朋友跟你边聊边吃，身边人带来的冲击是最冲击的！朋友和他的上海同学视频聊天，不小心让对方看到了自己正在吃的橙子，对方差点顺着网线爬过来抢……

所以和其他朋友聊天前先提醒他们放下手中的一切食物、水果、饮料。我给大家做个提示语，需要的可以拿走用。

3、丰富个人娱乐活动

长时间呆在一个小屋子里很容易抑郁，大家可以多搞点娱乐活动，丰富自己足不出户的隔离生活。

比如打游戏、看看剧啥的，甄嬛传、武林外传、红楼梦这些经典巨作都可以重温重温，光这三部剧就有76集 81集 36集共193集近9000分钟，哪怕每天高强度观影10个小时，也够你撑半个月了。

或者跟室友一起下棋打麻将，将禁足的苦闷释放在博弈游戏的勾心斗角之中。没有棋牌道具的，可以直接挑战宿舍动作悬疑惊悚励志游戏：蒙眼捉迷藏，感受人类肢体力量的强大，甚至提前欣赏漫威大作[狗头]

4、公共场合适当展示才艺

封校往往会封出一堆乐器爱好者，他们在宿舍弹奏，企图在陶冶个人情操的同时，为大众送去一抹春日的温暖。但学艺不精的朋友，这时候就别公开展示自己的才艺了吧！你这完全不是送温暖而是送终啊！

建议对演奏者实行分贝分级制度，凭考级证书限定音量：小提琴十级的大声拉，与民同乐；小提琴没级的小声拉，孤芳自赏也是一种美德。

还有宿舍唱歌的，唱得好听叫音乐，唱得难听叫扰民。面对唱得难听的团伙，如果无法制止的话，我只能建议你加入，只要你参与进去，那就不是噪音，而是青春[狗头]

5、保持轻量级的运动

人懒散太久容易废掉，大家在躺平之余，还是要保持适当的运动。但20分钟暴汗燃脂、5分钟HIIT强化这种还是算了，一套操没跳完就饥肠辘辘，显然不利于现阶段的生存。

建议尝试舒缓的项目，比如太极、瑜伽，时间长耗能低，运动完不至于太饿，还不会对楼下造成冲击。

6、记得囤点生活用品

大家最好在宿舍囤点生活用品，封楼的时候三餐会有人送，但日用品就比较难搞了。那种一栋楼一管牙膏两包抽纸的苦，希望你永远不懂[谢谢]

什么牙膏卫生纸卫生巾最好都准备点，有备无患！

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心态篇

1、不必过于焦虑科研进度

有的研究生会焦虑现在一事无成，暑假需要狂补科研进度，吾命休矣。

但我觉得大家可以换换心态：你不是旷工了，只是暑假提前了。暑假歇一歇很合理啊！等这段假放完再回归正常工作，相当科学。从积分意义上讲先歇后学和先学后歇是等效的，并不会干扰你的最终毕业进程。

听到这里，大家应该能躺得安心了。

2、和同伴们多多交流

大家上网，别光顾着看糟心的新闻，可以多跟朋友们交流分享生活，能极大地缓解情绪。

比如某医学院同学开个菠萝蜜吃，有几十号校友线上观战了这场菠萝蜜开刀手术

并辅以严谨专业的技术点评，彰显了预备医护工作者的匠人精神[赞]

原帖出自豆瓣哈组

图为部分聊天记录

哪怕只是大家一起吐槽也挺好。我朋友加了个高校盒饭比烂群，大家每天在群里晒餐，看着别人相当简陋的盒饭，自己一般简陋的盒饭都美味了许多，心情顿时愉悦了。

3、每天记录一个新成就

很多同学封久了容易焦虑，心态失衡。对此我的建议是：为自己的每天赋予一个新成就。

你今天看了什么书、做了什么运动、和朋友聊了点啥...都算你今天达成的成就。哪怕你今天只是看完了甄嬛传前40集，那也是帮助你了解清朝后宫历史以及探讨女性心理学，相当有内容了[赞]

焦虑的反义词是具体，当你着力于具体的事情时，就不会那么焦虑了。

4、常备一些宁心静气的游戏

大家可以在宿舍备一些长线的、成果可视化的娱乐手段，比如拼图、乐高、羊毛毡、编织这种，每天弄一点，每天看着自己进步一点，岁月静好，心态自然就平和了。时间长了还能直接织件衣服出来，暖了心也暖了身[心]

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学习篇

这个关头你竟还能想着学习，真的太优秀了！

不用担忧，只要你有这份心，只要你想学，哪里都是你学习的好地方。即使学不进去也不必苛责自己，这趟经历已经是你人生的修行！你就是坠棒的！

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以上就是一些封校过来人的真挚建议了，大家最好是不需要用到！已经封校隔离的朋友，希望你们能保持积极的心态，尽量开心度过每一天！可以多来看看我的沙雕推送[狗头]

其他正在封校的同学有啥建议也可以在评论区写出来！希望全国疫情早日结束，大家都能享受丰富多彩的生活！

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