炎炎夏日，漫漫长假， 学而思请到了世界冠军来为孩子制定锻炼计划啦！ 他就是28枚世界级比赛金牌获得者、健美操世界冠军陶乐老师。

他是中国健美操历史上获得世界冠军最多的运动员。 ——“我有专业的训练和实战经验，能给孩子带来科学的练习方法，从所有运动的基础——体能入手，帮孩子系统强化身体素质。” 他还是目前最为年轻的冠军教练，曾多次率队获得世界健美操锦标赛五人操项目的冠军。 ——“我了解成人和孩子锻炼的区别，知道孩子体育锻炼过程中的普遍问题，能更好地帮孩子掌握锻炼要领，避免错误方法。让孩子在锻炼身体的同时保护好自己。” 这次他希望能给更多青少年普及科学的运动方法，针对6-16岁青少年的体质和需求，打造了一堂免费的《零基础室内体育课》，帮孩子全方位加强体能素质锻炼，为其他运动项目打下坚实的基础。 学而思这套联手陶乐老师专为孩子制定的锻炼方案，包括： 五大体能锻炼力量、耐力、灵敏性、速度、柔韧性；提升孩子身体综合素质，打好运动项目基础，突破不同体测项目。 领学式全程带练关键动作要领拆解，难度逐步进阶，跟学容易；无需任何体育器械，1平米空间就可以，每天5分钟，运动无负担。

学而思里很多家长和娃，常为体测项目不达标苦恼。 跳绳没一会儿就喊累；50*8往返跑速度起不来，还坚持不下来；立定跳远跳不远，甚至还摔跤；仰卧起坐起不来，做不多，速度慢；坐位体前屈都达不到标准... 实际上，这些项目完成困难的背后，归根结底，是孩子体能素质薄弱的体现。 仰卧起坐和立定跳远不达标的原因之一，是肌肉力量缺乏；跳绳和800米跑难以坚持的原因之一，是耐力不足；50*8往返跑犯难的原因之一，是灵敏性训练欠缺；50米跑超时的原因之一，是速度练习没跟上；坐位体前屈费力不达标的原因之一，是肢体柔韧性不足..... 体能是一切系统运动的基础和辅助。

因此，学而思认为最有必要的是强化孩子体能训练，加强肌肉力量、锻炼心肺功能、增强协调性、提升运动速度、调整体姿体态，才能达到体育测试标准。 学而思这套课程，就是针对学而思孩子体测项目背后涉及的5大体能素质进行练习，包括力量训练、耐力训练、灵敏性训练、速度训练、柔韧性训练。 多维度、全方位帮孩子强化身体基本素质，改善运动综合能力，为体育运动项目打好坚实的基础，助力体育项目测试达标。

体能训练方法详细拆解

掌握关键要领科学提升体能

五大能力专项训练，每一专项能力训练，还拆解出了更细致的训练计划，总体分为上肢、下肢、核心训练，更精准地改善体测项目情况。 比如，坐位体前屈，要求上肢，尤其是肩部的拉伸度、下肢的柔软度，以及中间躯干部位髋部的柔韧性，因此，在这项运动的专项体能训练——柔韧性训练中，陶乐老师就会带学而思孩子进行肩部、髋部和腿部的柔韧性拆解训练。 此外，每个动作的关键点，老师还会在学而思里逐一讲解要领，包括如何正确发力，易错点有哪些，科学提升体能，同时保护身体。 比如，在下肢速度强化训练的动作中。

孩子是不是很容易这样？ 胳膊伸不直，塌着腰，撅着屁股。 这其实是常见的错误，这种方式，不仅对体能训练毫无帮助，还很容易伤到自己的腰。 陶乐老师会在学而思里纠正错误动作，并把关键动作的要领详解，正确示范给孩子细细讲清楚。

注意规避容易出现错误的地方，掌握动作要领，才能起到锻炼手臂支撑力，锻炼腿部运动速度的效果。 再比如，下面这个上肢灵敏性训练动作。

常见的错误是耸肩，只是简单甩手臂，没有用大臂带动，充分拉伸。前腿膝盖超过了脚踝， 不要小瞧这些小问题，它们会影响孩子走路、跑步时的体姿体态，容易让肩颈的肌肉僵化，也带给了膝关节不必要的压力。 正确的做法是： 将动作做到位，掌握关键的动作要领，才能够锻炼手臂的灵活性，练习正确的跑步摆臂姿势。 刚开始练习时，学而思建议家长陪同练习，注意孩子容易出错的地方。

学而思课程中，这些专项能力训练中的关键动作，难度会随着课程逐级递增。 这一整套五大能力练下来，能够综合帮助青少年改善体能，提高身体素质，更精准地改善体测项目。 无论是初学者还是有一定运动基础的孩子，都可以使用这套训练方案，坚持训练，就能激发自己的运动潜能，达到最佳的身体状态。

全程带练，每天5分钟，

一平米空间，轻松锻炼无负担

孩子不爱运动？坚持不下来？ 不存在的！ 每节课，陶乐老师将在学而思全程带练。 真人 超级炫酷的动画，还有运动进度条，学而思给孩子“升级打怪”般的游戏式动感体验，吸引孩子坚持锻炼。 5分钟高能集训，带孩子完成基本的体能训练目标。 无需任何体育器材，只需要1平米的空间，孩子随时随地可以无负担运动，锻炼起来超级方便。