时间：建议傍晚训练，如下午5点至7点之间。人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。早上训练，身体机能没有达到顶峰，核心体温也较低，此时锻炼的话，身体不能达到最好的状态。

注意的是高强度训练需要在饭后两小时；中强度训练需要饭后1小时；轻度训练可以需要饭后半小时后。

体质强壮人，锻炼时间可以适当延长至40分钟以上、2小时以内，如果以跑步、排球、网球等比较剧烈的运动为主，应该控制在30-60分钟。

为了保持身材，每天运动30分钟左右。为了减肥 ，一般建议运动40分钟到60分钟，因为这个运动时间可以增加脂肪的供能比例，也就是可以让脂肪燃烧，从而让身体的脂肪消退。

练习胳膊：俯卧撑。

高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

胸肌，俯卧撑。

腰部，腰部训练动作，按照视频教程即可，跟着视频做一组，循序渐进，不建议一次最太多，对腰部可能会有损害。

腿：蹲起。

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天

早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐

步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行

2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与

耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度。

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