大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：

▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…

在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。

不过没关系，你们还有美乐给大家支招。

其实，运动时间并不是最重要的。只要练得科学，也能达到很好的锻炼效果。

今天，美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法，不受天气限制，随时随地就能开练，别再给自己找理由不锻炼哦（想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…）。

下面8个掉肉动作，帮你练出好身材。

8个“掉肉动作”

8个动作每天练习2遍，让你全身的肥油咔咔掉！

练习期间正常饮食，千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现：不仅体脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰围、腿围都会变得更小…

8个运动动作怎么做？

整套运动预计8分钟左右，完成8个动作，每个动作做20秒，尽自己最大的努力去做，根据自身情况，预计每个动作重复15次，每组动作中间休息10秒，再开始下一个动作，这套运动重复练两个循环即可。

8分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友，可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要，给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内，全身的肌肉群得到最大限度的训练。

刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度，慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~

1、原地高抬腿20秒 休息10秒

双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；

脊柱挺直，身体始终保持直立；

收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。

2、箭步跳20秒 休息10秒

上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；

上半身保持直立，收紧腹部和臀部；

双手自然前后摆动。

3 、俯卧撑20秒 休息10秒

根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；

两手放于胸前，略比肩宽；

吸气，保持脊柱直立；

呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；

注意始终收紧腹部。

4、波比跳20秒 休息10秒

第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；

可根据自身情况进行波比走；

也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；

将向上跳换成踮脚即可。

5、俯撑交替提膝20秒 休息10秒

俯身于瑜伽垫上，身体呈一条斜线；

抬左腿膝盖向右上方去找腹部；

再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部；

交替循环这个动作，感受腹部和侧腰的收紧。

6、深蹲跳20秒 休息10秒

深蹲时膝盖注意不要超过脚尖；

起身跳跃，手臂自然摆动；

注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。

7、台阶步20秒 休息10秒

上身保持直立，左右两侧走台阶步；

双手于两侧自然摆动；

注意收紧腹部，均匀呼吸。

8、跳绳20秒 休息10秒

最后，跳绳20秒；

没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？

我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。

如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

考虑到运动动作强度稍大，所以每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。

每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。

改变，从迈出第一步开始。

温馨提示：若有任何身体不适或是疼痛感，或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与医生询问建议。

编辑：高洁

审核：崔洋/苏蕊

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