便秘问题严重影响了中老年人的生活质量，长期便秘还会引发痔疮、肛裂等其他健康问题。特别是帕金森病病人，便秘作为帕金森病最为突出的非运动症状之一，长期困扰很多病友。

李大爷今年80岁，身体硬朗，很少生病，唯独在上厕所方面十分犯愁，每次大便都要花费30～50分钟时间，大便过硬、过少，排便困难，每周排便不超过3次，甚至有时排便后便池中或手纸上有鲜血。其实，李大爷的这种表现就是便秘。有研究显示，有24％～50％的中老年人和李大爷一样，长期受到便秘的困扰。那么，中老年人出现长期便秘该如何应对呢？今天小秦就和大家聊聊，如何正确、轻松应对便秘。

在发生慢性便秘时，首先应当改变生活习惯，通过生活习惯、食疗等来改善便秘。您可以从以下几个方面进行改变：

01 建立规律的排便习惯

具有正常排便习惯的人，通常在每日同一时间排便。这提示，排便在一定程度上是一种条件反射。一般来说，在起床和早餐后，结肠蠕动更活跃，因此排便的最佳时间通常是在起床后或早餐后的2个小时内。所以，无论是健康人群还是便秘患者，都应进行定时排便训练，而且排便时间不要超过5分钟。另外，一旦有便意，不要憋着。

02 大量饮水或其他液体

《2016年中国老年人膳食指南》中提出，老年人要主动、少量、多次饮水，每次50～100毫升；清晨一杯温开水，睡前1～2小时1杯水；每天的饮水量应不少于1200毫升，以1500～1700毫升为宜；首选温开水，也可选择淡茶水和包装饮用水。

03 进食含大量纤维的食物

推荐的纤维摄入量是一日25～35克，水果、蔬菜、西梅汁和谷类是很好的选择。谷物中含有不可溶性纤维，能够吸收水分，将水分保持在肠道中。柑橘类水果和豆类中的纤维可刺激结肠菌群生长，从而增加粪便体积。苹果、桃子、梨、樱桃、葡萄干、葡萄和坚果等食物中的糖类成分，包括山梨醇、果糖等，对于通便也是十分有益的。

治疗慢性便秘的药物主要包括容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药、促动力药、润肠通便的中药等。中老年人慢性便秘首选容积性泻药，其次是渗透性泻药。

除药物治疗外，当然还要隆重推出一下我们中医的一些特色疗法。例如大黄粉贴敷神阙穴，通督灸，艾灸，还有针刺天枢、支沟等穴位，都可以有效辅助通便，且不良反应较小。在我们病房住院的患者，坚持治疗1-2周之后，症状均会有不同程度的改善。

总之，便秘并不仅仅是肛肠科的问题，也是神经科病人的核心症状之一。大家应该树立正确的观念，首先养成良好的生活习惯，其次在医生的指导下正确使用中西药物和中医特色疗法辅助治疗，切不可道听途说，自行随意使用泻药，这样一定会产生恶性循环，不仅长期使用易产生耐药，并且会使便秘症状越来越严重哦。