现代人的生活，熬夜似乎已成为最常见的一件事，特别是互联网智能时代的到来。微博、微信、抖音、追剧、头条，不知不觉中，时间在嘻嘻哈哈中划过，回神一看，夜已深了很久。这属于自主消遣熬夜族。

还有被生活和梦想驱使的被迫熬夜族。前几天华为一位36岁的工程师，在肯尼亚过劳死。据说他生前连续工作22个月没有休假回家，通宵工作是常态。

更早的，因熬夜过劳死的新闻还有很多......

大疆25岁学霸程序员，猝死家中；26岁医生加班猝死，他的朋友圈里曾写着：黑 白 黑，下班啦，活着真好；44岁春雨医生创始人，因突发心肌梗塞离世；36岁御泥坊原董事长，因长期辛苦工作，突发脑部静脉血栓去世......

一句被大部分人认可的人生感悟是：年轻的时候，用命换钱；年老的时候，用钱换命。现在看来，这句话还是过于乐观，重疾、癌症年轻化的趋势已残酷地告诉我们，也许你还没拼到老，命数已提前来了。

重疾、癌症年轻化，除了环境污染，工作压力等因素，不良的生活习惯也是主因之一。比如熬夜。

熬夜的危害：

1.经常疲劳，免疫力下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2.头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5.心脏病风险。作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期"黑白颠倒"，将会使患心脏病的风险增加。

而咖啡也成为熬夜族必备的饮品。熬夜怎么办？喝咖啡提神呀。喝完咖啡不想睡怎么办？可以熬夜呀。

问题是，熬夜时喝咖啡真的好吗？

01

伤及肠胃

临床上有数据表明，不少咖啡成瘾病患，本身因为长期熬夜、作息不正常、压力大造成阴虚体质，此时透过咖啡来提神，效果不但不好，还弄坏身体。

半夜喝咖啡，对胃阴虚夹湿热体质的人，容易造成胃酸过多，再喝咖啡反而更刺激，造成不适。咖啡因也会刺激食道下端原本该紧闭的括约肌，使它比较松弛，也是导致胃食道逆流的原因。

02

秃头症

尤其，中、深焙的咖啡因烘烤时间长，会带燥热。阴虚体质的人长期喝容易上火、口干舌燥、便秘、眼睛痠涩，不但咖啡成瘾，提神效果下降，甚至还看过病人出现秃头症状。

女性熬夜后吃什么好

多喝水，补充足够的水分

女人是水做的，人体绝大部分都是由水构成的，人体的基本功能也全都依赖于这种简单的物质才能够进行下去。因此，女性朋友如果熬夜会严重缺水，人也会感觉到越发疲倦，那么，不妨来多喝水，保持身体的水分，另外还有助于促进身体的新陈代谢。

女性朋友在加班工作的过程中，可以为自己提前准备一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于帮你补充身体的水分并且提供营养。

食用全谷物食品，有助稳定情绪

人体大脑的运转需要碳水化合物的供给，而碳水化合物能够有助于保持我们的大脑情绪稳定，从而有利于帮助后面的睡眠。因此，女性朋友们在加班中可以适当的选择一些燕麦片、红薯等食品来食用。

多吃豆类，保持能量

熬夜会消耗身体的很多能量，使人精神疲惫，而此时，熬夜中的女性朋友们可以选择富含镁元素的食物来吃，能够帮助女性朋友们提神并且保持能量。富含镁元素的食物有豆类食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，还可以吃坚果、香蕉以及绿色蔬菜。

如果是想从自身健康出发，那么减少熬夜的次数是最好的解决办法。

如果有不得已的情况需要去熬夜，首先要注意晚餐不要吃的太饱，按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。