现代社会，年轻一族、中老年人群体饱受腰椎间盘突出困扰的案例，实在是太多了。上期跟大家分享了：“腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用？一文回答您”的文章，于是有不少人问道，做小燕飞动作的锻炼并不适合自己，那究竟腰突要怎样进行正确的康复训练呢？今天接着来跟大家聊聊这个话题。

如果思考腰突需要什么样的训练，那一定要从腰突的成因入手。并不像多数人想象的那样——腰突是因为弯腰过多向后“挤”出来的。

其实，椎间盘突出是由于腰椎之间存在异常的压力和旋转力，它们之间形成剪切合力后，造成的椎间盘破坏。如果您对传统磨盘有印象，那些随着挤压和旋转而碾出的豆浆，就是突出的腰椎间盘最真实的写照。

所以平时在日常生活中，除了避免过度的活动和负重，防止突出物进一步增大，腰椎的“抗旋转/扭转”能力才是腰突康复和预防的基本原则！

抗旋转，顾名思义，就是不旋转或者说避免因外力过度旋转的能力。

抗旋转，要求腰椎参与肢体活动时要“稳如钟”，这与现代康复实践中“核心稳定”的概念是不谋而合的。但是并不像我们熟知的平板支撑、死虫训练等动作，腰椎“抗旋转”能力要求更多人体在水平方向上，而非前后方向上的动态稳定。

百闻不如一见，这里由易到难推荐给大家三个经典的抗旋动作，以作参考。

1、初阶-靠墙平板旋转：

2、进阶-婴儿抱球旋转：

3、高阶-单膝跪位抗旋训练：

对于腰椎间盘突出这个疾病，康复训练起到的更多是预防和防止复发的作用。对于急性发病，下肢症状明显的患者，影响正常生活的话，还是建议到专业的康复机构进行全面诊治。

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