锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤：人站在瘦腿机上面，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉一上一下的踩着，手臂也跟着摆动，有助于锻炼。锻炼腿部力量及上肢力量：方法同上，手里拿着装好的拉力绳，左右摆臂动作，脚步交替用力踩。锻炼肩部及胸部肌肉群，锻炼大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪：方式是双手拉住拉力绳与肩平行并放置在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。以上锻炼的方式每种做20次至30次为一组：若刚开始觉得吃力可以根据自己的情况减少相应的次数，正常情况下每天需做4到8组，慢慢适应后恢复正常。