有时候

我们的某些习惯可能是错的

比如，最简单的呼吸

有研究表明

现代人呼吸速度比古人快了一倍

每次只用3.3秒

很多人因为呼吸太短促

使空气不能深入肺叶下端

导致换气量小

每天只有20%的肺活量被利用

让大多数人一生中

只使用了肺活量的1/3

专家推荐你一套

能强身防病的

“呼吸训练法”

最简单的长寿动作——深呼吸

浅短的呼吸方式

容易让人

大脑缺氧、感到疲惫

还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病

甚至癌症紧密相连

相比之下，深呼吸对健康

有以下5方面好处

1

增加肺活量

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

2

辅助降压每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。建议每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟。

3

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

4

防治呼吸系统疾病

深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

5

减压防癌

主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

4种表现说明呼吸不对

人体的很多小毛病

可能是呼吸方式不对造成的

用嘴呼吸

这样容易导致口干舌燥，而且会吸入过量空气令二氧化碳快速释放，可能出现手脚麻木、胸痛、心悸等症状。

经常无意识地屏住呼吸

一些人由于工作压力大、焦虑等，会经常无意识地屏息，这样反而会导致压力骤升。

叹气次数增多

由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

经常打哈欠

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。

一次合格的呼吸长这样

日常生活中

一次合格的呼吸

应尽可能满足以下4个条件：

部位鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。

时长6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载，人体应根据“五十营”调整呼吸，换算过来约等于6.4秒一次，而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度呼、吸到底

吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程均匀细微

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

专家推荐一套“呼吸训练法”

深呼吸：吸——停（屏气10~20秒钟）——呼，过程尽量均匀平缓。呼吸时，让肺的幅度有两个肋间以上的距离，保证肺的弹性。每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。

无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

重要提示

对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

平时应该多做有氧运动，锻炼心肺功能，可以达到强身增寿的目的。

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【本期编辑：李峥】

来源：综合网络整理

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