钙是我们最容易缺乏的营养素之一。据报道，我国人均每天钙摄入量仅达到推荐量（800mg）的50%。

缺乏钙会让你的骨头慢慢变脆，情绪容易波动、烦躁，血压升高，肌肉抽蓄，内分泌紊乱。现在的你毫无感觉，是因为35岁后钙质才会疯狂流失。年轻就是任性！

补钙应该是从小开始，年轻的时候储存的多，就好比存银行一样，储存的多，到了老年期才不会流失过快。

补钙4大误区

NO.1：小孩老人才要补钙？错！

真相：少壮不补钙，老大徒伤悲。30岁前补钙是吸收率最高的时期，35岁后身体钙的“支出”大于“收入”，会不会缺钙就看你年轻时库存足不足了。

NO.2：吃蔬菜与补钙无关？错！

真相：绿叶蔬菜是被忽略多年的补钙大户，每天吃200g的绿叶菜就能补充一天钙需求的20%左右。

NO.3：每天喝牛奶就不会缺钙了？错！

真相：牛奶确实是钙的好来源，但光靠牛奶补钙的话，每天至少要喝4大杯才够，所以全方位补钙才靠谱。

NO.4：多喝骨头汤补钙效果好？错！

真相：骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里。喝50碗骨头汤，才能顶1杯牛奶的含钙量。

“加减乘除”补钙法

“加”—— 吃富含钙的食物

专家提醒

1、牛奶是补钙的最好来源：牛奶含有的钙好吸收，每天喝1杯很容易实现。芝麻酱、虾皮、黑芝麻虽然是极高钙的食物，但一般用于烹调调味，每次的摄入量少。

2、饮食均衡更补钙：每天都吃的米、面主食含钙量低，均衡摄入各种富含钙的食物并适当搭配钙补充剂，才能更好满足身体钙的需求。

“减”—— 这些饮食偷走你的钙

“乘”—— 补钙好搭档

“除”—— 补钙两大克星

无论是青年人还是中老年人，补钙都是很重要的事情。只有全面补充骨骼营养，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性，才能健康长寿。

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