健身 国外?说起减肥，很多人都会想到一个词，节食现在有非常多的人流行这种做法，将午餐及晚餐的分量减少至之前的1/3，尤其是米饭的含量，认为这样能够在短时间内快速瘦下来，而且这不是个例，普遍的存在我们的周围，因为小编每到一个健身房，都会碰到如此做法的健身人群而且根据采访得到的反馈大都说在一段时间内这种做法会有不错的成效，体重的确能够变轻，但是并没有听说有谁能够通过这种减肥方式功让自己瘦下来，今天小编就来聊一聊关于健身 国外?接下来我们就一起去研究一下吧!

健身 国外

说起减肥，很多人都会想到一个词，节食。现在有非常多的人流行这种做法，将午餐及晚餐的分量减少至之前的1/3，尤其是米饭的含量，认为这样能够在短时间内快速瘦下来，而且这不是个例，普遍的存在我们的周围，因为小编每到一个健身房，都会碰到如此做法的健身人群。而且根据采访得到的反馈大都说。在一段时间内这种做法会有不错的成效，体重的确能够变轻，但是并没有听说有谁能够通过这种减肥方式功让自己瘦下来。

事实上，有过节食经验的朋友应该都清楚，在节食的初期阶段，减肥是非常容易成功的，能够让自己的身材有喜人的变化。从这个方面来说，节食减体重非常有效果。但是为什么依然不推荐大家通过节食进行减肥呢？以下这个反面案例，或许能给大家带来一点思考。

国外有一位健身爱好者叫Tracy，由于自己喜欢运动，身材保持也比较满意，然而她看到了网上很多轻断食减肥的方法之后，百思不得其解之余毅然决定以身试法，亲自验证是否可行。她选择的做法是连续三天三夜不吃饭，只喝白开水，看看自己究竟能不能瘦下来。

Tracy从第1天开始之前便清晰记录了自己的体重以及日常的饮食习惯，接着便开始实行计划，三天内只喝白开水，一点米饭都不吃，在途中她甚至一度想放弃，觉得这个方法非常反人类，但在痛苦煎熬之她继续坚持了下来，终于在第3天后，自豪地完成了这个挑战，而她的辛苦也没有白费，体重从一开始的65.60公斤直接下降到了61.65公斤，三天暴瘦将近8斤，很夸张，她自己本人也感到不可思议。

虽然三天瘦了将近8斤，但缺席一点都不开心，在回答是否以后会接受这类的挑战时，tracy直言其将不再参与，因为这个过程实在太煎熬太烦人，而且对于身体的危害性很大，在第3天结束的时候，她基本上处于虚弱状态，不仅感觉头痛头晕，而且还出现了肠道紊乱，恶心等问题。而且虽然体重瘦下去了，但其体脂率并没有下降多少，由此可见在这项减肥运动中，她的肌肉消耗了很大一部分。

节食为什么会被大多人所推崇？因为这是最直接最方便的做法，但它的危害也一目了然，节食不仅会让基础代谢下降，导致肌肉大量流失，同时会让脂肪过度囤积，造成肥胖，而且还会影响身体健康，导致皮肤干燥粗糙，精神乏力，免疫力降低等症状。

下面小编推荐一套，居家训练动作，每天只需10分钟，能高效燃脂，全身冒汗，促进脂肪燃烧。

1 单腿臀桥

2 深蹲跳

3 弓箭步蹲

4 卷腹

注意：以上动作，每天坚持4组，每组坚持30秒，组间休息一分钟，根据自身情况调整难度，循序渐进。