1、剪刀腿：双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做。

　　2、深蹲跳，要领下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）。在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）。身体似冲天而起之势。

　　3、波比跳：这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多。

　　4、手肘碰膝：是练核心部位的，主要是腹部各个肌群，腹直肌，腹部内、外斜肌。

　　5、摸脚：平躺在地面上，双手向上去碰腿，双腿与身体垂直，膝盖并拢在一起。