1.高蛋白食物的选择

①学会制定蛋白质食谱

②掌握蛋白质摄入对减脂的作用

减脂朋友会觉得高蛋白＝高营养＝高热量，多吃是不对的，还会觉得减脂期间吃肉就会长肉。

提问：那么减脂过程中到底能不能吃肉呢[what]

回答：当然可以，而且还要吃好肉，因为人类是人体蛋白质的主要来源，是人体的重要组成部分。

蛋白质摄入对减脂的4大好处

①.有助于防止肌肉流失，改善体型

一个好的体型是健康的体态和肌肉来支撑的，比如蜜桃臀、直角肩，马甲线

②.有助于提高基础代谢，加快减脂

基础代谢指的是人一天什么也不敢，躺在哪里，维持基础机能，所要消耗的热量，当基础代谢提高了，自然而然一天额外消耗的热量就会提高，从而加快了减脂的速度

③.蛋白质较难消化吸收，增加饱腹感

饱腹感是减脂过程中很重要的一环，可以避免偷吃东西，降低热量的摄入

④.有助于免疫力提升

避免感冒生病，很好的保证训练和消耗

重点来了，那么肉类（蛋白质）每天摄入量多少，怎么计算呢[what]

减脂人群每日蛋白质摄入量：

体重kg × 1.5g ＝摄入蛋白质量

自己可以算一算自己一天需要摄入多少的蛋白质[呲牙]

常见高蛋白食物蛋白质含量：

200g的鸡胸肉≈40g蛋白质

500g瘦肉（猪肉、牛羊肉）≈100g蛋白质

500g鱼肉（剔骨）≈100g蛋白质

500g虾肉≈100g蛋白质

一个鸡蛋（全蛋）≈8g蛋白质

250ml牛奶≈8g蛋白质

下面举个例子：假如你80kg，需要减脂，以下就是一天摄入蛋白质食谱案例：

体重80kg×1.5g＝120g蛋白质

早餐： 2个鸡蛋 16g蛋白质

一盒牛奶 8g蛋白质

午餐： 牛肉200g 40g蛋白质

加餐： 一勺蛋白粉 20g蛋白质

晚餐： 鱼肉150g 30g蛋白质

以上就是减脂人群减脂过程中，一天所需要摄入蛋白质量（食谱时刻随意搭配，满足蛋白质量就好了）

所以肉类不是吃了就会长肉，反而合理的安排会加快减脂的效果[呲牙]。

补充：烹饪方法一般煎、蒸、烤、水煮都可以，避免大油太咸[加油][加油]