吃太饱是种什么感受

坐得笔直，根本不敢动

稍微动一下就想吐了

连呼吸都感觉是痛的

吃饭一时爽，吃多“火葬场”，

吃多了不仅会后悔，

更重要的是伤身啊！

吃多了对身体有哪些坏处？

1.加重胃部负担

如果你每一餐都吃得特别饱

会让肠胃长期处于超负荷的工作状态

时间久了

会造成胃粘膜屏障受损和肠胃功能紊乱

如果我们总是吃得很饱很撑，那可就不仅仅是短暂的痛苦，更会形成对身体的长期负担。

2.吃太多，引起肥胖，增加疾病风险

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。

肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

3.大脑供血相对不足

当胃内充满食物，为更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人体不仅易困倦、反应迟钝，吃撑后整个人变得非常容易疲惫，昏昏欲睡，反应迟钝甚至根本提不起精神来，就是因为这个原因。严重时还可能增加脑中风风险。

与增加各种疾病风险的“吃太饱”相反，适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄。

已经有很多的科学研究证明，在营养均衡的前提下，适当限制热量的摄入可以促进身体健康，预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生。

这么一想，“少吃点”可真是个既能省钱又能促进健康的好办法。

少吃点，建议七分饱

日常吃饭时，很多人即使已经很饱，也总会硬撑着把剩下的饭菜吃光。其实这时早已超标了。

长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。

所谓“七分饱”应该是这样一种感觉：

胃里还没觉得“满”，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。

七分饱是在满足营养的需求的同时少吃点，不等于节食哦

但是吧我就是控制不住自己怎么办呢，养成七分饱的饮食习惯。

七分饱习惯如何养成？

1.定时定量进食

不要等到太饿的时候才吃饭

人在饥饿的时候会不受控制地大吃大喝

一不小心就会吃过量

2.细嚼慢咽，拉长吃饭时间

吃饭最好是慢慢吃

至少保持20分钟

因为大脑发出吃饱的指令需要时间

吃得太快胃还没反应过来就已经撑爆了

而这时候早就已经吃超标了

3.专心吃饭

不要玩手机、看电视、聊天

这些容易分散我们感受饱腹的信号

然后在无意识状态下吃下更多东西

4.先吃水分大的食物

例如先吃蔬菜、水果、汤粥等

可以让胃提前感受到“满”

有利于我们控制食量

5.及时撤走食物

吃到不饿的程度

立马放下筷子，迅速撤走食物

免得习惯性拿起筷子再吃两口

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