如果你的孩子容易疲倦或经常生病，可能代表他们营养摄入不足。

为了能帮家长掌握孩子的饮食情况，并能给它们提供适量的营养，您可以参照下面的饮食宝塔，对照下给孩子每天吃的是不是合理：

均衡饮食应包括所有食物类别，即蛋白质，乳制品，水果，蔬菜和谷物。每种食物适量提供，帮助孩子保持强健的体魄。

均衡的饮食对幼儿的健康和福祉非常重要。均衡的饮食由足量的蛋白质，矿物质，维生素和碳水化合物组成，可以满足幼儿的日常需求。您的孩子大约50%的卡路里来自碳水化合物，30%来自脂肪，20%来自蛋白质。所以，让孩子摄入足够的营养给关键哦～

幼儿需要适量的碳水化合物来获得足够的能量。在幼儿中包括全谷物食品，如面包，谷物和意大利面，以便他们获得每日剂量的碳水化合物。

蛋白质是生长、肌肉构建和修复以及构建抗体的典型营养素。在幼儿的饮食中加入高脂肪鱼、乳制品和鸡蛋等食物。

钙对于强壮的骨骼是非常必要的。在幼儿的常规饮食中加入富含钙的食物，如奶酪、酸奶、花椰菜、西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。添加这些富含钙的食物可以防止幼儿缺钙（2）。

维生素对于身体的正常运作是非常必要的。维生素有助于增强幼儿的免疫系统，促进生长和发育，帮助细胞和各种器官的功能。维生素A是良好视力所必需的。维生素C作为抵抗助推器，支持大脑功能。维生素D是有效钙吸收所必需的。因此，在幼儿的饮食中加入各种富含维生素的食物，以帮助他身体健康（3）。

除了碳水化合物，钙，蛋白质和维生素外，您的孩子还需要适量的铁，氨基酸以及ω-3和ω-6脂肪酸才能保持健康。在幼儿的饮食中加入富含铁的食物，氨基酸和ω-3脂肪酸，以降低营养缺乏的风险（4）。

三、幼儿均衡饮食表：

这是一个饮食图表，显示了幼儿的基本食物，具有正确的份量和每日份量。父母需要从每个食物组中为幼儿选择一种或两种食物。

以下是AAP建议的早餐菜单样本，可以参考一下。

1/2杯脱脂或低脂牛奶

1/2片全麦吐司

1/2杯铁麦片或1个鸡蛋

1/2 茶匙人造黄油或黄油或一茶匙果冻

1⁄3杯水果（例如香蕉，哈密瓜或草莓）

根据AAP，一个两岁孩子的午餐菜单菜谱如下：

1/2杯低脂或脱脂牛奶

2-3根胡萝卜（切碎）或两汤匙其他深黄色或深绿色蔬菜

1/2 个三明治 — 一片全麦面包、一盎司肉、一片奶酪、一份蔬菜（鳄梨、生菜或番茄）

1/2 杯浆果或一小块（1/2 盎司）低脂燕麦片饼干

一个两岁的幼儿每天可以吃大约三到四顿饭，两餐之间要增加大约两份零食。

我是纶宝妈妈，科学育儿看我，bye-bye～