减脂打卡。。。#遇见更好的自己#

先立flag，45天，4.5㎏（154到145）

切记，减肥不是生活的全部。

第7天：2022年3月17日

今日体重：没测

今日运动：腹部（跪姿健腹轮12×4组）

2016年跑量。速度较2015快了一些，是正常慢跑的速度了。

今天简单总结一下我第一次减肥的故事。体重由186到138，腰围94cm到78cm，达成这个效果大约耗时七八个月，但我的第一次减肥持续一年时间，后面没有目标，断断续续也在运动，但是运动量剧减。

我以一种难以想象的毅力和坚持，重返年轻，拥抱了健康，整个人轻盈的要飞起来，那种感觉妙不可言。

关于饮食，我戒掉了零食、饮料、油炸类及所有高热量垃圾食品。正常吃饭，多吃蔬菜水果，喝酒次数也不少（坏习惯，多数是身不由己）。

关于运动，就是跑步，有时间就跑，没有时间挤出时间也要跑。是的，中途也出现过一次膝盖酸痛，经过休息自然恢复，之后我会选择跑几天必须休息。那时候（瘦下来二三十斤后）真是不想休息，恨不得每天都跑十公里，每天都觉得活力满满，精神抖擞。

关于睡眠，每天尽量保证八小时睡眠。每天也入了迷似的看各种减肥文章，睡眠很重要，睡眠不足会导致第二天摄入更多热量（这并不受你意志控制），饥饿的感觉是人类难以忍受的。

跑步确实是最容易开始的运动，成本也低，有双鞋子就行。我曾经很想跑的时候，穿着皮鞋跑了十公里，那种疯狂你难以想象。

但跑步也确实是很枯燥的运动，一个人坚持跑确实不容易。

减肥也是很不容易的事情，有数据统计，82%的人减肥以失败告终。

总结一下，减肥，

一是要有明确的目标，有了目标才有动力。这个目标要切合实际，科学健康，经过努力做得到。别动不动就一个月十斤二十斤，没有那么大的基数是不可能的，实现也是不健康的。肉不是一天长的，也不可能一天减下去。

二是要有具体的计划，这个计划要可操作性强，努努力能够做得到。拿跑步来说，你慢跑一公里都气喘吁吁，就别整十公里的计划，那样完不成很有挫败感，即使勉强完成，后面几天可能也恢复不过来。步子大了，容易扯着蛋。

三是要有执行的决心。减肥不是请客吃饭，敲敲锣打打鼓，吃吃饭喝喝酒就能实现的。如果减肥很容易，那街上就没有那么多胖子了。人都有惰性，不去锻炼往往有一万个借口，但是，其实行动起来也只需要一个原因。

减肥，说难也难，毕竟大部分人都失败了或者说大部分人刚开始就放弃了。说简单也简单，只要你是认真的，坚持下来，谁都可以做到。

我第一次减肥的故事，就聊到这里吧。如果以后有感兴趣的朋友有什么想交流的，我再补充或者回答问题。

我的第一次减肥算是成功的。虽然后来又复胖了，但是从未胖到从前那种程度，都在我可以接受的范围内。后来我又经历三次也算是成功的减肥，或者说减脂，经历了很多，也学习了很多，减肥也向减脂转变，也有很多要分享的。

现在是第五次减脂，等着看结果（也可能是笑话？不会的，各位看官你静等结果）吧。