越来越多的朋友被尿酸高的问题困扰,对于高尿酸来说,很多人知道可能会诱发痛风,但实际上除了痛风外,高尿酸还可能引起肾脏结石,痛风性肾病等疾病,另外高尿酸还与高血压,糖尿病,心血管疾病。卒中等问题息息相关,高尿酸可能会加重或引发上述疾病,而上述疾病也可能会引起高尿酸的问题。
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对于发现尿酸升高而还没有症状的朋友,一般推荐先不服药控制尿酸,而是用调节生活方式的方法来调节尿酸,通常经过合理的生活干预,尿酸值都可以适当的降低,对于高尿酸的生活控制,主要有以下几个建议——
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- 多喝水,多喝水非常重要,很多尿酸高的朋友都没有多喝水的好习惯,多喝水多排尿,是降尿酸的最便宜有效的方法。但是一定要注意喝白水,淡茶水或不加糖的咖啡也可以,饮料果汁等不建议。每天2500ml左右的水摄入量,对于高尿酸患者来说,是必要的。
- 多吃水果蔬菜,我们常常强调高尿酸患者的低嘌呤饮食,实际上多吃水果蔬菜,少吃大鱼大肉,摄入的嘌呤自然就少了。水果蔬菜建议尽量减少烹饪,新鲜食用最好!
- 多吃杂粮,杂粮中富含抗性淀粉和膳食纤维,除了有助于控制体重外,对于促进尿酸的肠道排泄也很有帮助。
- 多喝牛奶,酸奶,奶制品除了有益身体的营养补充外。多喝奶制品,还有助于尿酸的排泄,酸奶中富含益生菌,对于调节肠道菌群,提高尿酸在肠道中的降解很有好处。
- 少吃高嘌呤食物,海鲜,红肉,动物内脏等,都要尽量少吃,减少外源性嘌呤的摄入,也是降尿酸的基础之一。
- 少喝酒,能不喝最好,酒精会使尿酸升高,甚至诱发痛风,因此,一定要管住嘴,少喝酒。
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除了上述生活上饮食调理之外,适度坚持运动,增强身体的代谢机能,也是有助于排泄尿酸,有效降尿酸的好办法。
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