之前给大家分享过，群里面有朋友每天晚上坚持金刚坐和大腿夹砖的站立山式半个月左右的时间，发现自己腿型直了很多。今天这位朋友又到群里分享她的练习成果了，下图：

总结一下，就是一开始的时候腿型并不是很直，在自然站立状态下，双腿并不拢，或者需要很费力才能并拢，坚持一段时间以后只需要稍微的用点力就可以并拢，现在几乎是不费力就可以并拢了。

前后时间其实也并不是很长，上次分享的时候说练了半个月，到现在加起来也就一个月左右的时间。关键是聚少成多，每天坚持。真实案例分享：她每天20分钟金刚坐 10分钟山式，半个月腿变直了

每天10分钟的金刚坐和20分钟的山式，很容易抽出时间来，非常却收益非常大，这种实用的好方法，当然要分享给所有人。所以今天和大家分享一下@水月提到的金刚跪姿的一些具体细节。

金刚坐：下图

跪在垫子上，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，骨盆端正，脊柱立直，双手保持自然就行。

下面我们来看一下具体的细节。

1、金刚坐也有各种版本，但是在这里必须是让脚背压地，双膝双脚并拢。

2、臀部坐在脚后跟上，更准确地说应该是两个坐骨坐在脚后跟上。（这一点很重要）

但是腿型不直的人你会发现坐下去以后，两侧的坐骨是做不到跟两侧的脚后跟正好吻合的，大多会内外偏离一点。这时候需要用伸展带来辅助。

具体方法是：下图

双脚并拢以后，用伸展带把双脚踝套在一起，收紧，再让臀部坐下去。如果大脚趾互相挤着疼，你可以放一个薄毛巾夹在双脚掌之间，薄薄的一层就够。

还有一点需要注意：绑好了以后坐下去以后观察一下你两个脚背所承受的压力是不是一样的。很多人都是不平衡的，我自己刚开始金刚坐时，左侧脚踝明显比右侧脚踝强烈。但是不要刻意地去调整，让身体重心向另一侧偏。这是因为他们本来就不平衡造成的，压力大的那一侧，脚背的韧性会弱一些，正好借这个机会多承受一点，你会发现两侧承受的力会逐渐趋于平衡。

再简单解释一下，为什么要把坐骨调到和脚后跟互相吻合的位置。

在双脚分开与骨盆同宽的山式站立中，坐骨脚后跟应该在一条垂直线上，也只有这样才意味着你的腿是最直的状态。所以进入金刚坐以后，坐骨和脚后跟应该是吻合的，相当于把腿折叠过来，这一点也能很简单快速的初步判断出你的腿是不是己经在最直的状态了。

另外一点，如果你骨盆前倾或者后倾，坐骨也没有办法跟脚后跟正好吻合，是偏前或者偏后，你需要调整骨盆正位，让坐骨正好放在脚后跟上

3、膝盖。

如果膝盖不舒服，你可以在膝盖窝下面垫一个小毛巾。

另外观察一下大小腿交叠的折痕，应该是和地面垂直的，如果发现膝盖向外或者向内偏，可以在膝盖窝上面大腿的位置再绑一根伸展带，

4、用力情况。

水月说10分钟的金刚坐，她会在最后一两分钟的时候加大力度。这一点大家可以根据自己的情况掌握。

平时我们在坐姿中会要求脊柱向上延展，不要让身体的力全部向下坠，但是在这里你可以刻意地向下施加压力，在自己可承受的范围内就好。至于是10分钟还是5分钟或者15分钟，也根据自己的情况来掌握，不一定要照搬，关键是坚持。

最后结束退出以后，可以坐在垫子上，双腿伸直，抖抖双腿，脚掌回勾绷直交替做几次放松一下。

这是有成功案例的，腿能不能变直，就看你愿不愿意坚持了。