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越来越多人有肚腩的烦恼，他们想要减掉肚腩赘肉，却不知道从何入手。

他们一开始觉得：做仰卧起坐可以减掉肚腩赘肉，并且练出腹肌线条。但是，坚持一段时间后，他们发现这样的方法是徒劳无功的。最后，他们只能任由肚腩顽固的存在。

想要科学、快速的减掉肚腩赘肉，我们需要选择正确的方法，才能减掉赘肉，让肚子恢复平坦。仰卧起坐属于无氧运动，无法有效减掉腰腹脂肪，再多的仰卧起坐也无法让你肚子恢复平坦。

想要科学减掉赘肉，我们需要从3个步骤入手：

步骤1、我们需要通过有氧运动来刷脂。有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳、打球等运动提高心率，促进卡路里消耗，从而降低体脂率，每天1小时运动，坚持2个月以上，你的肚腩赘肉就会有所松动。

刚开始训练的时候，如果无法驾驭大强度的训练，我们可以从低强度的运动入手，比如健走、踩单车、有氧操等运动开始。

步骤2、选择健康的食材，控制卡路里摄入

如果你想要提高燃脂速度，还需要调整饮食，戒掉对高热量、过度加工食物的摄入，比如常见的奶茶、汉堡、炸鸡、薯片、饼干等都是需要远离的垃圾食品，控制卡路里摄入。

我们可以多吃一些高纤维的食物，选择一些天然、低卡的西兰花、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜来促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，从而达到抑制脂肪堆积的目的。

主食方面，要减少精细碳水米饭、面条的摄入，减缓血糖的上升，适当吃一些玉米、糙米、薯类食物以及豆类等粗粮，补充膳食纤维，提升饱腹感，从而降低暴食几率。

步骤3、进行虐腹训练，强化腹肌线条。

如果你想要瘦下来的同时，让腹部变得紧实，练出明显的腹肌线条，我们还需要加入虐腹训练，多角度全方位的刺激腹部肌群。

下面这组锻炼腹肌马甲线的动作，每个动作15-20次，重复3次，隔天训练一次的节奏，就能虐出好看的腹肌线条。

动作1、俯卧支撑抬臀

动作2、俯卧交替登山

动作3、屈膝卷腹

动作4、侧身卷腹

动作5、仰卧交替抬腿

动作6、移动俯卧支撑

动作7、俯卧开合跳

这3个步骤坚持3个月以上，你的肚腩就会缩小一圈，恢复平坦紧实的小腹。