1，首先需要准备两块瑜伽砖，头发往下扎或者平放，靠墙站立的话对身体好处会有很多，尤其是久坐或者饭后，多站一站还是比较好的，完美体态养气质肠道，能让你整天感觉轻松有活力，小编今天来教大家，靠墙前弯山式站立。拿出首先准备好的两个瑜伽砖，脚离墙前弯，把脚跟跟臀部向后靠墙，砖分开一肩之宽，放在肩正下方往前一点，十指打开推砖，低头前弯。

2，你也可以稍弯膝盖帮助曲髋骨盆向下折叠，找到翘臀的感觉，根据自己的柔软度选择砖的高度， 或者两掌直接放在地面上往前移动，腋窝反作用力向后展开，保持骨盆向下折叠的感觉脚跟踩下去。再让臀部逐渐网上提高，拉伸两腿后侧，这个动作停留时大腿根部适当的外旋，让膝盖朝向正前方，专注的深呼吸，用深呼吸可以缓解身体紧张，柔软你的全身，要对自己的身体充满耐心，接着将两脚向前移动，拿着两块儿砖起身。

3，将其中一块夹在大腿内侧根部放好，另一块置于头顶，让后脑勺平贴墙壁，然后把砖放正保持平衡，打开手臂，两肘与肩同高，小臂向上直立，掌心向前手背小臂贴于墙上，大臂与小臂夹角为90度。接着吸气，吸气时头顶网上顶转牵引脊椎，呼气时收肋收腹，特别是收肋骨往后，肋骨对应的后侧跟墙壁约一个手掌的厚度，全城保持骨盆中立位，收肋或者每一次呼气时将肋骨下沉，腹部也跟随微收。

4，这个靠墙山式站立是完美侧面最佳体态的经典，也就是侧面五点一线，耳垂、肩膀外侧中间，髂脊最高点、膝外侧中间，角落成一直线，下巴微微抬起，后脑勺和小腿肚子虚靠墙，注意膝关节不要超伸，膝盖微微往前稍向上提，然后两臂放下，沉肩收背，上臂根部外旋，使三角肌后束和上背中间往里收，十指并拢，小拇指贴着臀部外侧中间，两臂下拉，眼睛微闭，眼球放松，想象自己像一座山，有一种头顶天脚离地与天地连接的感觉。

5，继续吸气，头顶再次网上顶砖，网上顶砖是延伸脊柱着天空，挺胸，把显现的氧气带到你的上胸部，呼气时收肋收腹收阴，保持两腿内侧收紧，脚的内侧也踩下去，注意你的地基，前脚掌后脚跟和脚的内外两侧均匀受力，也可以睁开眼睛，平视前方，眼神自信坚定，需要的话调整瑜伽砖，前后左右平衡放好，不要为了平衡砖而让头部歪着，要让砖和脊椎摆正，头上顶砖你的脊椎会自动处于一个延伸垂直地面的位置上，站立片刻后还原。每天站立好处多多，尤其是久坐或饭后站一站，不仅塑身完美体态养气质，而且十分促进消化吸收养脾胃和肠道，会整天都感觉轻松有活力。