太原失眠专科医院，太原科大失眠抑郁研究所医生介绍，睡觉，其实也是一个养生的过程;可是，就是有越来越多的人在失眠，睡不着觉对很多人来说已经成为一种折磨。有人说过这样的一句话，叫“身体一放松，睡着几分钟”，可见，晚上睡觉之前彻底地放松身心，能很好地帮助睡眠，才能让睡眠真正成为养生的过程。

下面介绍几招简单的睡前放松身体的方法，帮助大家拥有良好的睡眠质量：

放松方法之一：身体放松

从头部开始，首先放松头发.然后是放松额头——当你有意识地注意到这一点的时候，你会发现，其实之前你的额头一直都是紧锁着的;额头放松之后，慢慢地深呼吸;然后再慢慢放松肩膀，再然后是慢慢放松四肢与身体的各个器官……就这么一直有意识地放松下去，直到每一根手指头、脚趾头都得到放松。其实，最大的可能就是你还没放松到脚趾头，就已经进入到睡眠当中了。

放松方法之二：集中放松身体的沉重感

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。首先把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松;然后对自己进行“自我暗示”：我的左手越来越沉重了，我的右手越来越沉重了，我的双肋越来越沉重了，我的全身都越来越沉重了。在这种默念与“自我暗示”的过程中，你可以明显感觉到身体四肢在逐步地“掉入”睡眠过程中。但是需要注意的是，如果在默念的过程中，感觉到有与四肢沉重感无关的意念，那么就要立即停止之前的自我“催眠”，重新开始。

放松方法之三：臆想呼吸法

仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，然后把眼光收回到眉中间，再向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，此时意守下腹，然后闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上颚，深呼吸24次，并同步意念“呼”、 “吸”，之后改为自然呼吸。如果一次尝试不能放松或者入睡，可重复两到三次;在重复的过程中，切记不要数数，以免引起兴奋，反而不利于入睡。

放松方法之四：意念想像入睡法

平躺下或者坐在一张有靠背的椅子上，闭上眼睛.在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象：比如可以想像你漫步来到一片绿油油的草地，草地里长着各色小花，芳香扑鼻;或者可以想像辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。但应该注意的是，想像的内容应该避免那些过于刺激的东西，以免让自己更兴奋甚至激动。

促进睡眠其实有两方面的意义，—方面是需要身体放松，另一方面是需要抑制神经的兴奋状态、如此双管齐下，才能真正达到无负担地睡眠，也才能从根本上提高睡眠质量，在舒适的睡眠过程中实现养生目标。