呼啦圈运动能不能减肥？你或许看到过很多的答案。

一些基础

• 我们身体脂肪的是长时间的吸收能量>消耗能量的结果。
• 减脂是需要保证人体消耗能量>人体吸收能量。
• 安全的减脂速度是每周减掉约0.5-1kg。
• 消耗掉1Kg脂肪需要7700大卡的热量。
• 呼啦圈消耗卡路里参考ACE资助了在威斯康星大学完成的一项研究，在30分总共消耗约210卡路里。

我是一位22岁的女性，身高160cm，体重60kg。基础代谢率每天1,379卡路里。

平常状态是久坐不动：每日总能量消耗约1655大卡。

我每天的饮食吸收热量约2000大卡。

情景1：

我不做任何改变，我每周的热量盈余（2000-1655）*7=2415大卡。

我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态，然后基本维持。

情景2：

我饮食依旧不变，我每天使用呼啦圈10分钟，我一周运动3次。我的额外呼啦圈消耗约7*10*3=210大卡，热量盈余（2415-210）=2205大卡

我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态，然后基本维持。

情景3

我饮食依旧不变，我每天使用呼啦圈30分钟，我一周运动5次，我的额外呼啦圈消耗约7*30*5=1050大卡。热量盈余（2415-1050）=1365大卡

我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态，然后基本维持。

情景4

我调整饮食计划，每天的饮食能量吸收约1600大卡，我每天使用呼啦圈30分钟，我一周运动5次，我的额外呼啦圈消耗约7*30*5=1050大卡。我的热量缺口（1600-1655）*7-1050=1435大卡

我的体重会缓慢减小，一周减掉约0.18kg。

如果想成功减肥，正确的方式一定是饮食加运动相互配合。

例子只是预估比较，真实情况影响因素会很多。

呼啦圈运动消耗并不低，举一个熟知的运动慢跑（代谢当量是7METs）,30分钟消耗约220大卡。

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