在平时的瑜伽练习当中，我们很少去真正的练习到大腿内侧，或者是说，很少的去做大腿内侧针对性部位的练习。其次，大腿内侧肉也是最难减的。

小编今天分享一组可以锻炼到大腿内侧肌群针对性的练习动作。

（图片来源网络侵权联删）

只有大腿内侧的针对性锻炼的动作，才可以帮你消除大腿内侧的“赘肉”，还能帮助你改善腿形，快来一起练习吧。

1，女神式

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• 站立于瑜伽垫子上面，双脚分开约两肩半宽
• 双脚外侧平行，脚尖外展45°
• 吸气时抬起脚后跟，脊柱向上延展
• 呼气时臀部慢慢向后向下坐，髋部下沉
• 双膝内侧向外展开，脚踝发力，持续8个呼吸的练习时间

2，斜板式夹砖

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• 准备一块瑜伽砖，将瑜伽砖夹在大腿内侧
• 收紧腹肌核心力量，大腿外侧推送大腿内侧向里
• 大腿肌肉收紧，持续10个呼吸的练习时间

3，四角跪姿变体夹砖

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• 从上个体式开始，保持双大腿内侧肌群收紧砖块夹紧
• 膝盖向下垂直地面，离地面约5cm，腹肌核心持续保持收紧
• 就这样保持10个呼吸的练习时间

4，下犬式夹砖

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• 从上个体式开始，双手推地
• 腹股沟推送坐骨向上伸展
• 双膝收紧伸直，大腿内侧肌群收紧夹砖
• 保持坐骨在最高点，持续8个呼吸的练习时间

5，侧卧抬腿

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• 侧卧在瑜伽垫子上面，头枕在手臂上
• 右手撑在胸腔前方，身体保持在同一直线
• 吸气时右腿向上抬起，大腿收紧，呼气时缓慢有控制力的落下
• 动态练习，每侧20组

6，小桥式动态夹砖练习

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• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚中间分开与髋同宽
• 大腿内侧夹砖，呼气，抬臀向上
• 胸腔找下巴，呼气，臀部慢慢落
• 动态练习10组

除开以上练习，幻椅式，蝗虫式，弓式等体式都可以夹砖练习，去激活到大腿内侧。