在同等的水平的竞争上，良好的心态往往能够起到四两拨千斤的力量。那么，如何让青春期的孩子拥有“谈笑间，樯橹烟飞灰灭”那种从容心境呢？今天我们先从情绪管理的角度——接纳自己的不完美, 来聊聊如何帮助青春期的孩子打造良好的心态。

青少年阶段，由于生理和心理发展的不同步，通常被称之为“疾风骤雨”阶段。在这个阶段中，孩子们自我意识高涨，完美主义倾向突出，其中有两个概念值得关注。

第一个概念是“假象观众”。青春期的孩子可能认为其他人，尤其是同伴会一直在关注自己，评价自己。这种信念导致对自我意识的强化，对他人想法的过度关注，以及很在乎他人的反应。

在这种信念的驱使下，青春期的孩子就会时刻保持警惕，尽量避免做出让自己尴尬、被嘲笑或被拒绝的行为。如果了解孩子们这些变化，就会理解初高中的课堂不会像小学生的那样主动，活跃了。

另一个概念是“个人神话”。青少年常常认为“别人是不能理解自己正经历的一切”，“在我的身上不会发生那些事情”，或者“我能应付一切”。也就是说在这个阶段，孩子们的个人情感体验是与众不同的，他们相信自己是独一无二的、是无懈可击的、是无所不能的。但是现实，尤其是成绩排名把他们打得落花流水，觉得无论怎么努力，换来的都是一把心酸的泪。

在这样的关键时刻，引导孩子们接纳自己的不完美，掌握相关管理情绪的方法就显得格外有意义。做到这一点并不难。每个人出生的国度不同，出生的地域不同，出生的家庭不同，容貌体格智力机遇亦不尽相同。

这些一个一个的不同，建构出一个个成长的初始坐标点。告诉孩子，在人生的初始坐标点，我们无法选择家庭，选择容貌，选择智力，因为它们随机地与生俱来，我们需要接纳它们。

在成长的路上，我们遇到的人，遇到的事也不同。我们必然会跌跌碰碰，尴尬嘲笑无助是常态，因为它们是长进的成本，我们需要包容它们。

正是人生而不完美，所以人生的意义在于追求完美的过程，而不是指向一个最终完美的结果。

我们需要帮助孩子停止苛刻地批评自己。

由于青少年对他人的评价，他人的反应很敏感。他们一旦觉察自己的行为不符合群体，或者学习成绩没有满足家长老师的期盼，他们往往有严重的自责、内疚感，并对自己做出严厉的批评。

尤其成绩较为不错的学生或者是家教严厉的孩子，他们自我批评的程度更为严重。这最终可能导致他们事事小心，时时警惕，毫无创造性可言的性格。

因此，我们可以在孩子情绪低落，苛刻批评自己时，我们需要感同身受地倾听或给他拥抱，诚恳地告诉他你在关注着他，在乎他，在情感上让孩子感受到无条件的爱与支持。

切记不要口头说希望孩子接纳自己的不完美，不要苛刻地批评自己，但是一看到他们不如意的成绩时又火冒三丈，给孩子一个阴沉的脸色。这样的家长，孩子是不会向他们敞开心扉的。

我们可以帮助孩子把苛刻的自我批评转变为温和的自我理解。

这里提供一个方法供参考。

首先帮助孩子注意到自己在何时会自我批评，记录下自我批评的用语，使用了什么样的语气。这样的目的是让孩子学会与试着与内心交流。

其次是帮助孩子努力柔和自我批评的声音，以同情的方式开启内心对话。例如，把自我批评语句“你真是个无用的人”改为“我知道你现在很在乎我，希望帮助我提高，但是你严厉的批评无济 于事。请不要再这样批评了，这样痛苦会更多”。

再次就是以亲切、友好、积极的方式重新编排支持性内心对话。例如，“我知道你这次考试很不理想，这是你内疚伤心的原因，你原本以为你这段时间的努力付出会得到回报，不过现在情况似乎变得很糟糕，你不想学习，身体也开始变得疲惫。我想你振作起来，为什么不去跑跑步，或跳跳绳，让自己舒活舒活筋骨呢？”

2周的干预实验数据表明，这种自我友善的支持对由于苛刻的批评产生的消沉有显著的治疗效果。

我们的孩子们学了很多解题的技巧，但是非常缺乏如何管理自己情绪的技能。

例如，我们看到超市一个小朋友躺着地上翻滚嚎啕大哭，原因是他妈妈没有给他买他喜欢的超人玩具。其实并不是孩子想采取嚎啕大哭的方法来解决问题，而是他确实不会运用其他有效的办法来克制情绪，解决问题，因为没人教过他。

到青春期，这样简单粗暴处理情绪的方法依然延续着，只不过把在地方翻滚嚎啕大哭改为出手打人，甩门摔东西，咆哮争吵，或躲在角落哭泣。除此之外，有效处理情绪的方法基本为零。

这里介绍一种简单的，但是很受推崇的方法——冥想。

脑成像数据显示，比起对照组，长期冥想者大脑前额叶皮层的脑岛体积都更大些，而这些区域正是负责处理注意力、感觉信息以及身体内部感觉。

很多颇有成就的人也会把冥想当做每天的必修功课，因为通过冥想，会让他们在繁杂的信息中平静自己，倾听内心的声音，做出更正确的决策。

当然，作为一种让孩子们平静自己的方法，我们不必过多的深入它的机制，仅仅把它当做一个减压的手段即可。

这里提供的也是个简化版本，另外，冥想需要坚持训练才有效果，如果只是考试前一、两个星期训练，没有什么作用。

训练的方式非常简单：

• 固定个的时间，例如中午休息或晚睡前，找个计时器，定时10分钟，如果有条件，可以下载“潮汐”或者“一炷香”等APP，里面有定时和冥想音乐；
• 找个舒服的姿势，最好是挺直脊背的姿势；
• 闭上眼睛，全身放松，缓慢均匀地吸气到丹田，然后缓慢均匀地呼气；
• 把注意力放在呼吸上，如果走神，就告诉自己重新回到呼吸上。

对新手来说，第一个的难点就是很容易走神。这个时候不对走神做任何的批评和抑制，只需从新回把注意力回到呼吸上。

另外一个难点就是开始冥想的时候没有什么效果，因此也不容易坚持。对于这点，我们只需要让孩子们知道，我们只需通过一个方法来放松和平静自己，这就是目的，就像听音乐一样地舒缓心理的紧张感而已。

如果能够坚持三周，基本就会养成习惯。

接受不完美，才敢大胆去探索；停止苛刻的批评，才会释放心理的负担；学会自我的平静，才会拥有清晰的头脑。掌握这三点，可以让青春期的孩子在面对繁杂世界时，就已经筑起了坚实的心理防线。

作者：老猫，华南师范心理学硕士，15年青少年心理咨询工作经验，专业提供青少年成长鸡汤（激励）和勺子（方法）。