随着年龄越来越大，睡眠质量下降，失眠频繁发生，睡觉成了困扰生活、影响身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨，自己身体一向很好，可就是晚上左翻右翻睡不着，好不容易睡着了，也总是做梦，睡得特别轻，一点响动就能被吵醒，如此下去身体怎么能受得了?

1.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松胺体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

进入中年后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的1/4，50岁时为1/6，60岁时会降到1/10。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

2.对抗咖啡因的食物

如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小点。可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体的微量元素影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时吃些鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱的症状。

4、大枣和牛奶，助眠的好食物

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡速度。

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