秋天到了，又要把衣橱里的厚衣拿出来了，想问一问大家：去年的牛仔裤还能穿进去吗？

尤其很多梨形身材的朋友，挑到一条合身的裤子简直太难了，不是大腿提不上去、就是腰部大的夸张，好不容易找到一条合身的裤子，今年却穿不进去了！

别着急，趁着秋天还没完全到来，还有时间瘦瘦腿！小轻为大家准备了5个超级有效的瘦腿动作！跟着练就能瘦~

高脚杯深蹲

功效：瘦大腿、练翘臀

动作要领：

• 双脚打开大于肩宽，脚尖向外，双手握住哑铃一端于胸前
• 吸气的同时髋部后推，保持背部挺直
• 身体下蹲直至大腿平行于地面，停顿2秒
• 双腿发力伸直，恢复站姿，吐气
• 10次组 x 3组

负重箭步蹲

功效：瘦大小腿

动作要领：

• 双手各持一哑铃于身侧
• 左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气
• 左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气
• 重复规定数量的动作换另一侧
• 10次/组 x 3组

高抬后撤箭步蹲

功效：瘦大腿后侧

动作要领：

• 单脚站在台阶之上，右脚向后迈出一步，右膝下沉
• 接着左腿脚跟踩地，臀部发力带动身体恢复初始站姿，同时吐气
• 重复规定次数，换另一侧
• 10次/组 x 3组

哑铃拉伸

功效：瘦大腿前侧

动作要领：

• 双脚打开与肩宽，手持哑铃双臂伸直落于大腿前
• 吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧
• 下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸
• 保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气
• 10次/组 x 3组

负重后交叉弓步蹲

功效：瘦大腿两侧

动作要领：

• 双手托住哑铃，右脚向左后方撤一步
• 后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直
• 接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，吐气
• 这是1次动作，重复规定次数，换另一腿
• 10次/组 x 3组

以上就是今天小轻推荐的5个瘦腿动作啦~祝大家在天冷之前都能瘦下来，穿上去年的裤子哦~