腰部软组织，是非常容易受伤的部位，除了长期固定姿势导致的腰肌劳损外，突然受到外力冲击或者大幅度动作导致的急性腰扭伤最为常见！

急性腰扭伤，就是我们平常所说的“闪了腰”，有的人会马上感受到锐痛、撕裂痛，有的人则是当时没感觉很痛，休息后或次日开始明显感觉到疼痛，并且压痛和牵引痛很明显。

这种疼痛是持续性的，静止时疼痛稍轻，活动或如厕、咳嗽、打喷嚏时疼痛加剧。由于疼得厉害，肌肉就会产生保护性反射，出现紧张痉挛，俯、仰、扭转等动作都很困难，甚至挺直站立时都需要用手扶住腰部，坐位时也要用手撑住椅子，才能减轻疼痛。

当你碰到这样的情况时，卧床休息只是第一步，后面的这几条才是快速缓解疼痛的关键所在！

闪腰的快速处理方法

卧床

当腰部扭伤后，疼痛非常明显，建议马上卧床休息。而且不要选择特别软的沙发或床垫，最好是平板床，保持舒适的姿势，安静休息。

冷敷

休息的同时，24小时内坚持冷敷，使受伤组织部位的毛细血管收缩，减轻局部的疼痛感，但是千万不能热敷和推拿，以免加重病情。

热敷

受伤24小时后局部可热敷，这样可以促进局部血液循环，加速水肿、血肿地吸收。或者自购红外线热疗器，更好地加速血液流通，祛风湿，活血通络。

就医

一般来说轻微的腰扭伤，休息1到2天，配合冷敷热敷，外用活血消肿药物涂擦，基本上可以痊愈。但若疼痛持续或越来越严重，则需尽早就医，排除相关疾病。

想要真正远离腰部软组织损伤，就要加强腰部肌肉的锻炼，只有自己的身体强健了，才能承受生活中更多的突发情况、应对工作中的身体“损耗”。

如何做好腰部锻炼

练习1

姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

经络技巧公众号提示开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

练习2

姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

练习3

姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

练习4

姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

练习5

姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

练习6

姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

在你尝试这些方法锻炼时，一定要量力而行，发现身体不适时，马上停止，以免对身体造成二次伤害！

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