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今天是二十四节气中的白露。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之后，秋意渐浓，早晚温差可达10℃。白露节气也临近中秋，人们容易产生伤感离别的情绪。

此时，人们应该如何顺应自然，养生保健呢? 顺义妇儿医院中医科主任李歆就从饮食、起居、出行、衣着四方面讲讲白露节气需要注意的事项。

饮食：龙眼白露茶 补气健脾胃

中医认为，白露时节对应的是人体的足阳明胃经，此时饮食养生应以“补中气、健脾胃”为主。民间有“白露必吃龙眼”的说法，传说在白露这一天吃龙眼有大补的奇效。

龙眼又名桂圆，味甘、性平，归心、肝、脾经，为“补血益心之佳果，益脾长智之要药”，具有补益心脾、养血安神、定志敛汗之效，可用于贫血、短气、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、抗焦虑、病后产后身体虚弱等疾病。

白露节气也是核桃成熟期，因此农谚中有“白露打核桃、吃核桃”的说法。中医认为，核桃味甘，性温，具有补肾壮阳、固精强腰、温肺定喘、润肠通便之效。

白露茶是白露时节采摘的茶叶，不像春茶那样鲜嫩，不耐泡，也少了夏茶的燥苦，有一种独特的清香甘醇。白露前后，喝点白露茶可以提神醒脑、清心润肺、暖胃温肠，有利于健康。

起居：夜间关门窗 睡前宜泡脚

白露是一年中温差最大的时节，夜间睡觉时应关好门窗、盖好被子，避免冷空气等风寒之邪侵入人体。不过，白天也不可过暖，以免出现发热、伤风等秋燥症状。白露时节，睡觉时要撤掉竹席、藤席，穿上长袖衣服入睡，年老体弱人群更要注意及时添加被褥，以免着凉患病。

此外，养成睡前用热水泡脚的习惯，不仅可预防呼吸系统疾病，还能使血管扩张，血流加快，缓解下肢酸痛，消除疲劳，帮助睡眠等。

出行：游玩防过敏 动静总相宜

金秋时节，天高气爽，此时可以适当增加运动量，以增强心肺功能和身体抗寒能力。“动静相宜”是此时的养生原则，其中最佳运动就是慢跑。慢跑时间要根据自身情况而定，每天30分钟左右为宜。强度也要因人而异、量力而行。

外出游玩时要当心“秋季花粉症”。白露时节是藜科、蓖麻、肠草和向日葵等植物开花的时候，这些植物的花粉就是诱发“花粉症”的罪魁祸首，过敏体质人群需要特别注意，外出可佩戴口罩防止过敏。

穿衣：白露白茫茫 添衣免受凉

进入白露时节，白天虽然温和，但早晚已凉，不宜“秋冻”。俗话说：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”意思是，白露时要穿长衣长裤，以免受凉。古语说:“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”李歆解释，体质较弱的人群，此时如果不注意保暖，衣着过于单薄，轻则易患感冒，重则易患肺疾。

俗话说：“寒从脚下起”，尤其是耐寒力差的人，白露过后，应穿着保暖性能好的鞋袜，注意足部保暖，以防寒邪侵袭，诱发疾病。

新京报记者 王卡拉

编辑 岳清秀 校对 范锦春